แคลเซียมร่างกายคนเราต้องมากเท่าไหร่?

วันนี้เราจะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับแคลเซียมว่าการรับประทานแคลเซียมที่ถูกต้อเพื่อให้มันได้เพียงพอต่อร่างกายนั้นจะต้องรับประทานอย่างไรเราได้ดูคำตอบกันเลย

ซึ่งจริงๆแล้วข้อดีของแคลเซียมนั้นมันคืออะไร แคลเซียมเป็นสารอาหารที่มีความจริงเป็นต่อการดำรงค์ชีวิตฟันกระดูกเส้นผมและผิวหนังต่างก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ไม่สามารถปราศจากแคลเซียมได้ร่างกายจะนำเอาแคลเซียมนั้นเข้ามาสร้างกระดูกเช่นเดียวกันกับเนื้อเยื่ออื่นๆในร่างกายเนื้อเยื่อกระดูกมีการดูดแคลเซียมกับคืนและได้สร้างกระดูกขึ้นมาอย่างต่อเนื่อง

ซึ่งร่างกายของคนเราที่จะต้องการแคลเซียมขึ้นมาอยู่ตลอดเวลามันก็เป็นสิ่งที่จำเป็นและยังทำให้เราได้ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

ในปัจจุบันนี้คนเราก็ได้หาแคลเซียมากินกันเยอะเรามาเริ่มจากอาหารอะไรที่มันมีแคลเซียมดีไหมอย่างเช่น นม ปลาเล็กปลาน้อยก็ไล่กันไปอย่างหอยนางรมก็มีเยอะหลายคนก็ยังไม่รู้ผักใบเขียวมีเยอะใบยอมีเยอะทั้งหมดนี้ก็เป็นอาหารที่มีแคลเซียมแต่ส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวันเรากินได้ไม่พอถ้าเราเป็นวัยรุ่นเราก็จะกินนมเยอะกินนมเยอะแล้วสูงแต่แคลเซียมส่วนใหญ่แล้วในวัยรุ่นก็ไม่ค่อยขาดกันอยู่ดีเพราะกระดูกของเขาดี

ซึ่งก็จะมาเริ่มต้นกันด้วยปริมาณของแคลเซียมที่ร่างกายคนเราจะต้องการต่อวันกันดีไหมวัยไหนต้องการเยอะวัยไหนต้องการน้อย เราควรรับประทานแคลเซียมเท่าไหร่ต่อวัน

สำหรับคนที่มีช่วงออายุน้อยกว่า40ปีควรจะรับประทานแคลเซียมกว่า800มิลลิกรัมหรือเทียบกับการดื่มนม3-4แก้วต่อวันคนช่วงวัยทองหรืออายุประมาณ50ปีควรจะรับประทานแคลเซียมกว่า1000มิลลิกรัมหรือเทียบกับการดื่มนม4-5แก้วต่อวันส่วนหญิงที่ได้ตั้งครรภ์หรือมีอายุ60ปีขึ้นไปควรรับประทานแคลเซียมในปริมาณ1,200มิลลิกรัมหรือการดื่มนม6-7แก้วต่อวันและทำไมเราถึงต้องการแคลเซียมให้เพียงพอในร่างกายต่อวัน

ซึ่งปัญหามันอยู่ตรงไหนทำไมเราจะต้องไปหาซื้อแคลเซียมกินเพราะว่าอาหารการกินในบางครั้งมันได้มีแคลเซียมอยู่จริงแต่มันก็จะมีตัวแถมมาด้วยอย่างเช่นเด็กวัยรุ่นชาวเอเซียชาวไทยมีหลายคนเราเคยได้ยินเราก็เคยพูดกันไปแล้วว่าไม่ย่อยนมแพ้นมกินเข้าไปแล้วท้องอืดกินน้ำน้อยและไปกินนมก็เลยมีอาการแพ้อย่างนี่เขาอาจจะกินนมเยอะมากไม่ได้บางคนบอกหอยนางรมเป็นยาไปรองกินดีกว่ากินเสร็จคอเลสเตอรอลพุ่งขึ้นสูงกระดูกดีก็ทำให้หัวใจวายตายได้อยู่ดีหรืออาจจะกินปลาเล็กปลาน้อย

ส่วนใหญ่ก็จะต้องทอดมาน้ำมันก็เยอะอีกและที่สำคัญเราไม่รู้ว่าปลามันสดหรือว่าโดนสารอะไรมาหรือเปล่าตรงนี้เราถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมาที่สุด

 

สนับสนุนโดย  dewabet

เรื่องนี้ถูกเขียนใน สุขภาพทั่วไป และติดป้ายกำกับ , คั่นหน้า ลิงก์ถาวร