เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรค

    สำหรับเรื่องของอาหารเช้าเป็นยังไงเราน่าจะเคยได้ยินกันมานานอาหารเช้าสำคัญที่สุดเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเป็นมื้อที่สุดยอดมากที่สุดห้ามพลาดขาดไม่ได้ใครที่ไม่ได้ทานอาหารเช้าจะต้องมีสุขภาพที่ไม่สมบูรณ์แข็งแรงจะต้องเป็นโรคต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมันโรคอ้วนหิวง่ายทุกอย่างฟังดูแย่ไปหมดถ้าคุณไม่ได้ทานอาหารเช้า

เมื่อแคมเปญนี้ออกมาคนทั่วโลกเป็นยังไงก็ต้องรับปรานอาหารเช้าเพราะว่าการรับประทานอาหารเช้ามันเป็นสิ่งดีแต่สิ่งที่อยู่ในอาหารเช้านั้นกลับเป็นคาร์โบไฮเดรตแล้สน้ำตาลปริมาณสูงมากๆอันนี้ถือว่าอันตรายจริงๆพวกซีเรียลต่างๆพวกซีเรียลที่เคลือบน้ำตาล

นอกจากนี้มันน่าเศร้ามากว่าอาหารแบบกริลแอร์บนี้ที่เราให้ลูกขอองเรากินให้คนที่เรารักกินซึ่งมันทำให้ร่างกายของเราแย่อย่างคาดไม่ถึงนั่นเองคราวนี้มาดูว่าถ้าท่านสามารถที่จะหยุดอาหารเช้าแย่ๆอย่างนี้ติดต่อกัน14วันจะเกิดอะไรขึ้นบ้างเราต้อองบอกก่อนเลยว่าอาหารเช้าไม่ใช่สิ่งไม่ดี

ท่านจะทานอาหารเช้าและอาหารเที่ยงและอาหารเย็น3มื้อก็ไม่ได้เลวร้ายอะไรแต่อาหารเช้าที่ไม่ได้พิถีพิถันในการเลือกอาหารที่เหมาะสมต่างหากเป็นสิ่งที่เลวร้ายมากที่สุดและท่านได้นำสิ่งนั้นเข้าไปในร่างกายของคุณและคนที่คุณรักเดี๋ยวเรามาดูกกันว่าถ้าหากว่าเราหยุดอาหารเช้าที่เลวร้ายนี้สิ่งที่จะเกิดขึ้นมีอะไรบ้าง

สิ่งแรกเลยคือ น้ำหนักท่านจะลดลงฟังดูแล้วเหลือเชื่อใช่ไหม การไม่ทานอาหารเช้าบางคนบอกว่ายิ่งไม่ทานอาหารเช้ายิ่งอ้วนเพราะอะไรเพราะเราจะไปหิวตอนเที่ยงเราจะไปหิวในตอนเย็นแล้วเราจะกินเยอะทำให้เราอ้วนทำให้เรารู้สึกแบบไม่มีแรงทำงานก็แย่หัวสมองไม่ไบรท์ใช่ไหมที่เราเคยได้ยินมา

แต่ต้องบอกอย่างนี้การที่เราไม่ได้ทานอาหารเช้ามันไม่ได้ทำให้เราแย่ขนาดนั้นแล้วถ้าเกิดเราเข้าใจเรื่องlntermittent Fasting หรือการอดอาหารนช่วงระยะเวลาหนึ่งจะทำให้เราเข้าใจเลยว่าการที่เราข้ามมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งไปนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่เป็นเรื่องที่ธรรมดามากๆ

ทำไมเราต้องทานอาหาร3มื้อใครเป็นคนกำหนดต้องบอกอย่างนี้ว่าหากได้ดูในคลิปหรือในอินเตอร์เน็ตจะทราบว่าการทานอาหารบ่อยๆเราไม่แนะนำเพราะอะไรยิ่งท่านทานมากมื้อเท่าไรเช่น ทาน5มื้อ ทาน7มื้อ ท่านยิ่งกระตุ้นฮออร์โมรที่ชื่อว่าอินซูลินบ่อยเท่านั้นยิ่งท่านกระตุ้นฮอร์โมนตัวนี้บ่อยเท่าไรสุขภาพของท่านก็ยิ่งแย่เท่านั้นท่านยิ่งหิวบ่อยเท่านั้นท่านยิ่งอ้วนมากขึ้นเท่านั้นและท่านก็จะเสี่ยงเป็นโรคไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมันเพิ่มมากขึ้นด้วย

สนับสนุนโดย.    กริลแอร์

ตับแข็งเป็นโรคที่เกี่ยวกับเซลล์ของตับได้กลายเป็นเยื่อพังผืด ทำให้ลักษณะเยื่อตับที่ควรจะมีลักษณะปกติจะแปลงเป็นก้อนและก็แข็งขึ้น ดื่มแอลกอฮอล์มาก  จะก่อให้กำเนิดโรคตับแข็ง แต่ทั้งนี้ยังมีที่มาของโรคตับแข็งมีหลายแบบ ยกตัวอย่าง คือ การได้รับเชื้อตับอักเสบประเภท B หรือประเภท C แล้วก็การเป็นโรคทางพันธุกรรมเกี่ยวกับตับอะไรบางอย่าง

ดื่มแอลกอฮอล์มาก เกินความจำเป็นจะเริ่มนำไปสู่โรคที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ ยกตัวอย่าง คือ โรคไขมันสะสมในตับ (Fatty liver disease) ซึ่งไม่ร้ายแรงและก็สามารถหายปได้ เมื่อหยุดดื่ม แม้กระนั้นหากยังมีการดื่มตลอดก็จะก่อให้เป็นโรคที่ร้ายแรงขึ้น อาทิเช่น ตับอักเสบ ซึ่งเป็นโรคเกี่ยวกับตับที่ร้ายแรง

โรคตับแข็ง สามารถแยกตามระยะความรุนแรงได้เป็น โรคตับแข็งระยะต้น แล้วก็โรคตับแข็งระยะหลัง โดยมากของคนที่มีโรคตับแข็งระยะต้นจะมีลักษณะอาการน้อยหรือบางทีอาจไม่มีอาการเลย แม้กระนั้นถ้าเกิดไม่รีบรับการรักษาที่สมควรก็มีลักษณะท่าทางที่จะมีการดำเนินของโรคไปเป็นโรคโรคตับแข็งระยะหลังที่จะมีลักษณะร้ายแรงรวมทั้งมักมีภาวะแทรกซ้อน

ลักษณะโรคโรคตับแข็งที่เกิดขึ้นมาจากเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์

ในช่วงแรกของโรคตับแข็งบางทีอาจไม่มีอาการอะไรเลย ซึ่งก็แล้วแต่เว้นแต่ผลของการตรวจเลือดที่ชี้ถึงปัญหาที่เกิดขึ้นหรืออาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีลักษณะที่กำลังจะกล่าวต่อไปนี้

– รู้สึกป่วยไข้ ไม่อยากกินอาหาร ต้องการอ้วก

– คันตามผิวหนัง

– น้ำหนักตัวต่ำลง

เมื่อโรคดำเนินไปเรื่อย ๆ อาการที่บางทีอาจเกิดขึ้น รวมทั้ง

– สีผิวหนัง สีของตาขาวออกสีเหลืองที่เรียกว่า โรคตับเหลือง

– ท้องกับขามีอาการบวม

– กล้ามเนื้อฝ่อ

– ปรากฏเส้นเลือดฝอยเสมือนแมงมุมบนผิวหนัง

– ผิวหนังบอบช้ำและก็มีเลือดไหลง่าย

– อ้วกเป็นเลือดหรือมีเลือดในอุจจาระ

– รู้สึกงงงันหรือความจำไม่ดี

– อุณหภูมิร่างกายสูงจากการจับไข้เพราะเหตุว่ามีการติดโรค

– ความเคลื่อนไหวที่แสดงลักษณะทางเพศ ยกตัวอย่างคือ ในเพศชายบางทีอาจมองเห็นว่าเส้นขนตามร่างกายลดลง ลูกอัณฑะฝ่อ รวมทั้งมีเยื่อเต้านมเพิ่มมากขึ้น ถ้าหากเป็นสตรีอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีรอบเดือนไม่บ่อยนัก

ภาวะแทรกซ้อนของโรคตับแข็ง

เยื่อที่เป็นพังผืดจะกีดกันการไหลเวียนของโลหิตที่ไปเลี้ยงตับ ทำให้หลอดโลหิตดำพอร์ทอลที่เชื่อมต่อระหว่างไส้รวมทั้งตับมีความดันสูงมากขึ้น ความดันที่สูงนี้ก็เลยดันเลือดที่จะไหลไปที่ส่วนของหัวใจ ให้ไหลผ่านเส้นโลหิตอื่นแทนที่จะผ่านตับ

ทำให้เกิดมีการขยายของเส้นโลหิตในเยื่อบุกระเพาะรวมทั้งหลอดอาหาร กลายเป็นภาวการณ์เส้นโลหิตคอด ซึ่งหากมีเลือดไหลด้วยอย่างช้า ๆ ก็จะก่อให้เป็นโรคโลหิตจาง และก็ยังเป็นสภาวะเสี่ยงที่จะมีเลือดไหลอย่างหนักที่จำต้องรักษารีบด่วน

โรคตับแข็ง สามารถนำมาซึ่งภาวการณ์ตับวายแล้ว ยังสามารถนำมาซึ่งกรุ๊ปลักษณะโรคไต เพราะเหตุว่าโรคตับ รวมทั้งสมองดำเนินงานได้ไม่ดีเท่าเดิม ทั้งยังเพิ่มจังหวะที่จะเป็นโรคโรคมะเร็งตับด้วย

สนับสนุนโดย.  เว็บหวยดี ดีไหม

1. รับประทานมังสวิรัติต้านทานโรคมะเร็งได้หรือเปล่า?

ของกินมังสวิรัติมีคุณค่าสำหรับ การทานอาหารกับโรคมะเร็ง เพื่อการช่วยให้สุขภาพดี โดยส่วนมากมีจำนวนไขมันอิ่มตัวต่ำ มีเส้นใยแล้วก็วิตามินสูง ซึ่งมีส่วนลดการเกิดไขมันในเส้นโลหิตแล้วก็โรคหัวใจ ข้อมูลด้านการแพทย์ใน

ขณะนี้ไม่พบว่าการกินมังสวิรัติสามารถปกป้องชีวิตให้ไม่เป็นโรคมะเร็งได้ แต่กลับกันคือ มีรายงานการวิจัยในกรุ๊ปที่ทานอาหารมังสวิรัติมาเป็นเวลายาวนาน พบว่ากลุ่มคนเหล่านี้มีอัตราการตาย จากโรคมะเร็งเต้านมสูงยิ่งกว่ากรุ๊ปที่กินอาหารที่มีเนื้อสัตว์ตามเดิม 

2. เนื้อแดงแล้วก็ไขมันสัตว์กระตุ้นโรคมะเร็งใช่หรือ?

คำพูดที่ว่า เนื้อแดงและก็ไขมันสัตว์เป็นตัวกระตุ้นทำให้มีการเกิดโรคมะเร็งใช่หรือไม่นั้นบางทีอาจจำต้องกลับมาไตร่ตรองถึงการกินอาหาร ในต่างชาติการทานอาหารเนื้อสัตว์นั้น กินเนื้อทีละหลายกรัม ประมาณ 200 – 400 กรัมในหนึ่งมื้อ

กลับมาพิจารณาที่คนไทย เนื้อหมู เนื้อไก่ ถูกเอามาหั่นเป็นชิ้นน้อย ๆ บ้าง ขนาดกลางบ้าง แล้วนำมาปรุงเป็นองค์ประกอบหนึ่งในอาหารแค่นั้น และก็ของกินโดยส่วนมากยังอุดมไปด้วยผัก เนื้อสัตว์เป็นส่วนหนึ่งเป็นองค์ประกอบรองของอาหารไทย

ด้วยเหตุนั้น การกินอาหารแบบคนประเทศไทยนั้นมีรูปร่างที่สมควรอยู่แล้ว ไม่ก่อปัญหาด้วยเหตุว่าจำนวนของเนื้อแดง อยู่ในปริมาณที่พอดี ส่วนไขมันเป็นสารอาหารที่ร่างกายปรารถนาน้ำหนักของร่างกายที่มากขึ้นเกิดขึ้นได้เนื่องมาจากจำนวนพลังงานส่วนเกินที่สะสมในรูปของไขมันสะสม

ซึ่งบางทีอาจแปลงมาจากแป้งแล้วก็น้ำตาลเมื่อพลังงานจากสารอาหารต่าง ๆ กลุ่มนี้ถูกใช้ไปไม่หมด ร่างกายก็เลยดัดแปลงนำไปเก็บเอาไว้ในรูปของไขมันสะสมภายในร่างกาย ซึ่งมิได้มาจากการกินไขมันเข้าไปสะสมภายในร่างกายโดยตรง

ส่วนสาเหตุที่ก่อเกิดโรคมะเร็งนั้น การทานอาหารกับโรคมะเร็ง ก็ไม่เกี่ยวกับไขมัน แม้กระนั้นมาจากน้ำหนักตัวส่วนเกิน ซึ่งมาจากการกินของกินจำนวนมาก ขาดการบริหารร่างกาย ทานอาหารไม่ถูกต้องตามหลัก ฯลฯ การทานอาหารที่สมควรยังควรจะยึดหลักของการกินของกินให้ครบ 5 กลุ่ม ร่างกายไม่อาจจะยับยั้งหรือสู้กับโรคมะเร็งได้ ถ้าเกิดขาดสารอาหารบางอย่างไป

ถ้าเกิดคนไข้โรคมะเร็งไม่ยอมรับการรักษากับแพทย์ตอนนี้ไปเลย สิ่งที่เสียไปนั่นก็คือ เวลาสำหรับในการรักษา และโอกาสที่จะหายได้ ซึ่งคนเจ็บคงจะควรเป็นคนพิจารณาและก็ตกลงใจว่าจะเลือกทางสายใดสายหนึ่ง แต่สำคัญ คือ อย่าทิ้งการดูแลรักษาด้วยหมอแผนปัจจุบัน

เพื่อจะได้ไม่ต้องเสียดายถ้าเกิดหนทางที่เลือกไปไม่ทำให้ดีขึ้น อย่าลืมว่าการทิ้งเวลาให้ผ่านไปนั้น พอ ๆ กับเป็นการปลดปล่อยให้เซลล์ของมะเร็งร้ายภายในร่างกายโตขึ้นทุก ๆ วัน

สนับสนุนโดย.  หวยออนไลน์ ไม่อั้นเลข

เราทุกคนต่างก็รู้ทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า การรับประทานอาหารนั้นเป็นสิ่งที่ดี และมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ส่งผลเสียต่อสุขภาพ รวมไปถึงเครื่องดื่มต่าง ๆ ด้วยเช่นกัน การรับประทานอาการที่มีประโยชน์ก็ย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา

ยิ่งถ้าเราเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายด้วยอยู่แล้ว จะยิ่งส่งเสริมให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงไปด้วย แต่เชื่อเถอะว่าสมัยนี้ ก็ยังมีคนจำนวนไม่น้อยที่มักจะรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

โดยเฉพาะกับเครื่องดื่มต่าง ๆ นานา ซึ่งหากเราดื่มเป็นประจำเครื่องดื่มต่าง ๆ ก็อาจส่งผลเสียไปยังสุขภาพร่างกายของเรา เพราะเครื่องดื่มบางชนิดยิ่งเราดื่มมากแค่ไหนก็ยิ่งส่งผลให้สภาพร่างกายของเราอ่อนแอลงเรื่อย ๆ แบบไม่รู้ตัว อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ

ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ได้ง่ายอีกด้วย อย่างไรก็ตาม กอาการกินในปัจจุบันนั้นก็ย่อมมีความเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ส่วนใหญ่แล้วก็จะเป็นไปในทิศทางที่ไม่ค่อยดีสักท่าไหร่ ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารและเครื่องดื่มจึงมีความจำเป็นที่ที่เราทุกคนต้องสรรหาสิ่งที่มีประโยชน์ให้แก่ร่างกาย

เพราะอาหารการกินในสมัยนี้ก็ย่อมมีปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ และวันนี้เราจะมายกตัวอย่างเครื่องดื่มใกล้ตัวที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ที่เราทุกคนนั้นไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด 

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แน่นอว่าเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะแอลกอฮอล์นั้นสามารถช่วยบรรเทาความเครียด และทำให้เรารู้สึกสบายตัวได้ แต่ในข้อดีก็ยังมีข้อเสียที่ทุกคนไม่เคยรู้ เพราะแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุที่อาจก่อให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ ได้ อาทิเช่น โรคตับแข็ง

โรคความดัน โรคเส้นเลือดฝอย อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อการทำลายสุขภาพของเราได้อีกด้วย ดังนั้น เครื่องดื่มชนิดนี้จึงเป็นเครื่องดื่มที่เราควรหลีกเลี่ยงหากไม่อยากสุขภาพเสียไปมากกว่านี้ หรือหากใครที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จริง ๆ ก็ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ หรือไม่ควรดื่มเกินวันละ 2 ขวดต่อวัน

เครื่องดื่มชูกำลัง ส่วนใหญ่แล้วเครื่องดื่มประเภทนี้จะมีส่วนผสมของคาเฟอีนค่อนข้างสูง เมื่อร่างกายของเราได้รับเข้าไปแล้วก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ในระยะยาว เครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่แล้วจะถูกบริโภคกับผู้ที่ต้อใช้แรงหนัก ๆ

เพราะสามารถทำให้เรามีกำลังมากขึ้น แต่ข้อเสียของเครื่องดื่มชนิดนี้ หากเราได้รับเข้าไปในปริมาณที่มาก ๆ และบ่อยเกินไป ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เป็นอย่างมาก ถึงขั้นเสียชีวิตเลยก็ได้ 

เครื่องดื่มกาแฟ เป็นเครื่องดื่มที่ได้คสามนิยมเป็นอย่างมาก เพราะเป็นเครื่องดื่มที่สามารถบรรเทาอาการง่วงในระหว่างวันได้เป็นอย่างดี เพราะกาแฟจะมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบสำคัญ แต่ในข้อดีนั้นก็ย่อมมีข้อเสีย

ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการดูดซึมแร่ธาตุบางชนิดในร่างกาย จึงเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ง่าย กระตุ้นหัวจ และส่งผลทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง ดังนั้น หากดื่มในปริมาณที่เยอะเกินไป ก็อาจส่งผลให้ร่างกายเกิดความกระวนกระวาย กระสับกระซ่าย หรือบางทีก็นอนไม่หลับไปเลยก็มี

สนับสนุนโดย.    เครื่องช่วยฟัง

             ในยุคสมัยนี้ที่เชื้อไวรัสโควิด-19 ยังคงระบาดอยู่การที่เราเข้าห้องน้ำสาธารณะนั้นเป็นสิ่งที่อันตรายและเป็นความเสี่ยงอย่างมากเลยทีเดียวเพราะแม้แต่ว่าเราเดินอยู่ใกล้กันสัมผัสกันเพียงเล็กน้อยเราก็สามารถที่จะติดเชื้อไวรัส covid-19  ได้แล้วดังนั้นยิ่งมีการใช้สิ่งของร่วมกันยิ่งมีความเสี่ยงมากขึ้นเป็นทวีคูณที่อาจจะทำให้ติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ได้และหนึ่งในนั้นก็คือการใช้ห้องน้ำร่วมกันนั่นเอง

        ซึ่งโดยปกติแล้วถ้าหากคนในครอบครัวใช้ร่วมกันนั้นก็ไม่ค่อยมีอันตรายอะไรมากนักแต่หากเราจำเป็นที่จะต้องไปใช้ห้องน้ำสาธารณะข้างนอกซึ่งมีคนมากหน้าหลายตาหลายพ่อพันแม่มาใช้แล้วเราก็เราอาจจะเสี่ยงหลายพันเท่าในการที่จะติดเชื้อไวรัส covid-19  ได้ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการใช้ห้องน้ำสาธารณะในช่วงที่ covid ยังคงระบาดกันเพื่อเป็นการป้องกันและลดความเสี่ยงที่อาจจะติดเชื้อไวรัสได้นั่นเอง 

          เมื่อเราเข้าไปในห้องน้ำแล้วบางสถานที่แนะนำน่าจะมีคนเข้าห้องน้ำค่อนข้างเยอะดังนั้นสิ่งที่ยังคงต้องจำเป็นก็คือการยืนให้ห่างๆกันโดยสามารถเว้นช่วงประมาณ 1.5-2  เมตรได้จะเป็นการดีที่สุดซึ่งถ้าหากเราเข้าห้องน้ำแล้วเห็นว่ามีคนเข้าเยอะมากก็อย่าเพิ่งเข้าไปอัดกันอยู่ภายในนั้น

รอให้คนเบาบางแล้วค่อยเข้าห้องน้ำจะเป็นการดีที่สุด นอกจากนี้จะเห็นได้ว่าเมื่อเราเข้าห้องน้ำแล้วก่อนหน้าเราก็มีคนเข้าห้องน้ำเช่นเดียวกันเพราะฉะนั้นไม่ว่าจะเป็นประตูหรือแม้แต่ฝาชักโครกเราก็ไม่ควรที่จะใช้มือจับแต่เราสามารถที่จะใช้กระดาษทิชชูในการจับสิ่งของต่างๆเหล่านั้นแทนและอย่าลืมว่าเมื่อคุณเข้าห้องน้ำคุณก็ยังจำเป็นที่จะต้องใส่หน้ากากอนามัยอยู่เช่นเดิม

          เมื่อเข้าไปในตัวห้องน้ำแล้วสิ่งที่คุณต้องทำอย่างแรกเลยก็คือทำการปิดฝาชักโครกแล้วกดน้ำก่อน 1 ครั้งหลังจากนั้นเมื่อเปิดฝาชักโครกขึ้นมาให้คุณนำผ้าเปียกหรือกระดาษเช็ดชู่เช็ดทำความสะอาดตรงบริเวณฐานที่นั่งชักโครกเสียก่อนก่อนที่จะมีการนั่งลงไปเพื่อเป็นการฆ่าเชื้อโรคถ้าหากเป็นไปได้มีน้ำยาฆ่าเชื้อก็ให้ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อเช็ดทำความสะอาดด้วย

        เมื่อใช้ทำความสะอาดชักโครกเสร็จเรียบร้อยและทำธุระส่วนตัวเสร็จเรียบร้อยแล้วให้ปิดฝาชักโครกอีกครั้งนึงแล้วค่อยกดน้ำทำความสะอาดชักโครกเพื่อที่เชื้อโรคจะได้ไม่กระจายขึ้นมาหาเราหลังจากนั้นให้ทำการล้างมือทำความสะอาดมือด้วยน้ำยาล้างมือ หาห้องน้ำสาธารณะมีที่เป่าลมร้อนก็ให้ใช้ที่เป่าลมร้อนเป่ามือให้แห้งจะเป็นการฆ่าเชื้อโรคไปในตัวนั้นเอง 

ได้รับการสนับสนุนโดย    หวยออนไลน์บาทละ 950