ส้ม, เขียว, หลากสีของผักผลไม้ที่ดีกินแล้วร่างกายแข็งแรง

  อย่างที่เรารู้กันอยู่ว่าการกินผักและผลไม้จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงและมีภูมิต้านทานต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้แต่ผักและผลไม้ก็มีหลายสีลอง

มาดูกันว่าสีแต่ละสีของผักและผลไม้จะช่วยประโยชน์ในด้านไหนได้บ้าง

ผักและผลไม้ที่มีสีส้มหรือว่าสีเหลืองผักและผลไม้เหล่านี้จะอุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยต้านทานไม่ให้เราเป็นโรคภัยไข้เจ็บได้ง่ายโดยเราจะแบ่งเป็นคุณสมบัติของผักไม้แต่ละอย่างดังนี้

  • สับปะรดที่มีสีเหลืองจะมีคุณสมบัติในการช่วยย่อยเนื้อสัตว์และยังมีสารตั้งมะเร็งแถมยังควบคุมน้ำตาลในเลือดไม่ให้มีสูงอีกด้วย
  • แครอทตัวแทนของสีส้มช่วยในเรื่องของผิวพรรณให้สวยงามบำรุงสายตาและยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งได้
  • ฟักทองตัวแทนของสีเหลืองเป็นผลเม้ที่ให้พลังงานต่ำมีไขมันน้อยเหมาะอย่างมากสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน
  • มะละกอสุกไม่มากการกินมะละกอที่อยู่ระหว่างกำลังจะสุกหากเรากินบ่อยบ่อยติดต่อกันเป็นระยะเวลานานสองปีขึ้นไปสารอาหารในมะละกอจะช่วยปรับสภาพสีผิวของเราให้ดีขึ้นรวมถึงยังสามารถช่วยแก้ปัญหาฝ้าที่เกิดตามบริเวณใบหน้าของเราได้ด้วย

ผักและผลไม้ที่เป็นสีเขียวซึ่งจะได้แก่

  • บรอกโคลี จะมีเส้นใยอาหารและมีเบต้าแคโรทีนสูง อีกทั้งยังมีสารที่ช่วยต้านโรคมะเร็งรวมถึงสามารถกำจัดกินตัวของคนเราได้
  • สีเขียวของผักขมจะช่วยบำรุงสายตาให้ประสาทตาทำงานได้มีประสิทธิภาพ
  • ผักขึ้นฉ่าย จะช่วยลดปัญหาการเกิดโรคนิ่ว และยังช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูง
  • เมล่อนมีคุณสมบัติที่จะช่วยรักษาความสมดุลของความดันในเลือด

ผักและผลไม้ที่มีสีขาว ซึ่งได้แก่

  • ดอกแคโดยปกติแล้วเรามักจะนำดอกแคมาแกงส้มซึ่งในดอกแค่นี้จะมีวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนสูงทำให้เรามีผิวที่สวยงามและยังช่วยรักษาโรคใครหวัดได้อีกด้วย
  • หอมใหญ่หากกินหอมใหญ่ประมาณอาทิตย์ละเจ็ดครั้งจะช่วยให้เรามีความอดทนมากขึ้น
  • มันฝรั่งกันกินมันฝรั่งบดจะช่วยเข้าไปฟื้นฟูความทรงจำไม่ให้เราเป็นโรคความจำเสื่อมทั้งแบบเสื่อมระยะสั้นหรือว่าแบบเสื่อมระยะยาวได้อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูนอิสระสูงที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง
  • ขิง การที่เรากินขิงสดหรือแม้แต่การดื่มน้ำขิงจะช่วยลดอาการอักเสบรวมถึงช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการออกกำลังกายโดยสารอาหารในขิงจะไปช่วยรักษากล้ามเนื้ออักเสบให้เราได้
โพสท์ใน สุขภาพทั่วไป | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน ส้ม, เขียว, หลากสีของผักผลไม้ที่ดีกินแล้วร่างกายแข็งแรง

โครงการเด็กไทยมีสุขภาพที่ดี 

สำหรับโครงการนี้ถือได้ว่าเป็นงานวิจัยที่บ่งชี้เกี่ยวกับพฤติกรรมการบริโภคของอาหารสำหรับเยาวชนไทยซึ่งมันมีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมโดยเด็กเด็กเรานั้นมีกิจกรรมในการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายได้น้อยลงกว่าเดิมแถมยังทานอาหารที่ไม่ถูกหลัก โภชนาการรวมไปถึงการออกกำลังกายได้น้อยลงดังนั้นจึงเป็นที่มาของการมีน้ำหนักเกิน 

และเป็นการนำไปสู่โรคอ้วนสำหรับกระทรวงสาธารณสุขได้ตระหนักถึงปัญหาเหล่านี้โดยมีเป้าหมายร่วมกันเพื่อเป็นการช่วยส่งเสริมให้เด็กไทยได้มีคุณภาพชีวิตที่ดีดังนั้นจึงมีการก่อตั้งโครงการเด็กไทยภาพที่ดี จึงได้ก่อตั้งโครงการนี้เพื่อเป็นการให้เยาวชนไทยมีการบริโภคอาหารที่สามารถส่งผลประโยชน์ไปถึงการดำเนินชีวิตของเด็กเด็กนั่นเอ 

โครงการนี้ได้เริ่มทำขึ้นในปี 2547 โดยจัดตั้งขึ้นในโรงเรียนที่เป็นระดับประถมที่อยู่ในบริเวณของกรุงเทพมหานครและโครงการเหล่านี้ก็ได้ทำการขยายไปทั่วทั้งประเทศเมื่อปี 2548 

เป้าหมายของโครงการนั่นก็คือเพื่อเป็นการส่งเสริมความรู้สำหรับด้านโภชนาการและการออกกำลังกายให้แก่เด็กเพื่อให้เด็กเรานั้นมีสุขภาพที่แข็งแรงและเป็นการทำให้ชีวิตมีคุณภาพโดยเด็กเรานั้นจะมีอายุประมาณแปดถึง 12 ปีและเหล่าบรรดาคุณครูใน โรงเรียนที่มีมากกว่า 2000 แห่งโดยแต่ละปีนั้นคาดว่าความรู้เหล่านี้น่าจะเป็นประโยชน์ไปถึงครอบครัวของนักเรียนเหล่านั้นด้วย 

สำหรับโครงการนั้นได้มีการสอนวิธีที่หลากหลายรวมทั้งนำสื่อต่างๆ

เพื่อเป็นการสอดแทรกให้มีความรู้คู่กับกิจกรรมที่เป็นภาคสนามโดยมีการจัดสลับหมุนเวียนกันไปในด้านเนื้อหาของโครงการนั้น ถือได้ว่าได้พัฒนามาจากโภชนาการโดยสาธารณสุขซึ่งมีการตรวจสอบข้อมูลอย่างถูกต้องและสื่อต่างๆเรานี้จะให้ความรู้และช่วยให้สุขภาพของเด็กเด็กแข็งแรงได้ภายใต้แนวคิดหลักคือโภชนาการที่สมดุลย์และการออกกำลังกาย 

สำหรับภายใต้โครงการเด็กไทยสุขภาพดีนี้จะมีการจัดสัมมนาเราบรรดาคุณครูทั่วทุกภาคของประเทศและยังทำการจัดประกวดเกี่ยวกับสื่อการเรียนการสอนที่มีการพัฒนาเทคนิคใหม่ใหม่โดยมีการชวนเข้าประกวดผ่านทางเว็บไซต์ต่างๆ สำหรับประเด็นหลักที่จัดในการสัมมนาครั้งนี้เพื่อให้เราครูอาจารย์สอนเด็กอย่างถูกวิธีนั่นเอง 

จะเห็นได้ว่าโครงการเหล่านี้เป็นโครงการที่ทำให้เด็กมีสุขภาพดีแต่นั่นก็ต้องขึ้นอยู่กับเด็กเรานั้นด้วยว่าเด็กเรานั้นสามารถทำตามอย่างที่ครูสอนหรือตามโครงการที่ได้มีมาหรือเปล่าเพราะนอกจากจะเป็นการสอนในโรงเรียนแล้วเด็กควรที่จะไปทำที่บ้านด้วยเช่นกันเพื่อเป็นการทำให้สุขภาพแข็งแรงดังโครงการที่มีการสร้างไว้ แต่หากเด็กเรานั้น ไม่นำไปปฏิบัติจะเห็นได้ว่าโครงการนี้ไม่ประสบผลสำเร็จนั่นเอง  

โพสท์ใน โครงการเพื่อสุขภาพ | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน โครงการเด็กไทยมีสุขภาพที่ดี 

เป็นประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใด

สำหรับเจ้าสาวที่เป็นประจำเดือนเรียกได้ว่ารู้สึกหงุดหงิดตลอดเวลาหรือบางคนอาจก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าแล้วแต่อาการของแต่ละคนที่จะเป็นแต่สิ่งที่ขาดไม่ได้อาหารสำหรับบุคคลที่เป็นประจำเดือนนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทอะไรเพราะอาหารเหล่านั้นหากเรามีการกิน มั่วไปแล้วอาจก่อให้เกิดผลเสียหรือการปวดท้องหรืออาจจะส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของเราได้เช่นกัน

อาหารที่เราควรหลีกเลี่ยงในวันนั้นของเดือนมีดังนี้

อาหาร ประเภทเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง

อย่างที่ได้พูดไปว่าการทานอาหารบางอย่างในขณะที่เราเป็นประจำเดือนอาจก่อให้เกิดผลเสียตามมาได้เช่นกันดังนั้นเมื่อสัตว์ประเภทที่มีไขมันสูงเช่นนี้มีการวิจัยออกมาแล้วว่าหากมีการกินอาหารประเภทนี้เข้าไปในขณะที่มีประจำเดือนจะก่อให้เกิดการปวดท้องรุนแรงซึ่งหากเป็นไปได้เราควรงดอาหารประเภทนี้หรืออาหารประเภท จำพวกของทอดไส้กรอกหมูปิ้งซึ่งจะเห็นได้ ว่าหากเรานั้นต้องการที่จะทานอาหารประเภทนี้ควรที่จะงดและรอให้ผ่านช่วงนี้ของเดือนไปก่อนแล้วค่อยไปทานจะเป็นการดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

เครื่องดื่ม เป็นกาแฟหรือคาเฟ่อีน

สำหรับท่านที่มีประจำเดือนควรงดเครื่องดื่มประเภทที่เป็นกาแฟชาหรือแม่กระทั่งน้ำอัดลมโดยสิ่งเร้านั้นล้วนเป็นการกระตุ้นเกี่ยวกับมดลูกโดยตรงเพื่อเป็นการให้มดลูกมีการบีบตัวมากขึ้นดังนั้นหากมีการทานเข้าไปไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนก็ตามอาจจะทำให้เราปวดท้องหนัก ซึ่งเราควรเป็นอย่างยิ่งที่จะมีการหลีกเลี่ยงในช่วงที่เป็นประจำเดือนให้มันผ่านช่วงนี้ไปก่อนจะดีกว่านะ

เครื่องดื่มที่เป็นแอลกอฮอล์

เนื่องจากหากคุณมีประจำเดือนในช่วงนี้ไม่ควรเป็นอย่างยิ่งที่จะมีการจัดงานปาร์ตี้ เพราะว่าในการจัดงานนั้นจะมีการจัดปาร์ตี้ที่มีแอลกอฮออยู่ด้วยโดยเครื่องดื่มที่เป็นแอลกอฮอล์ประเภทเรานั้นจะเป็นตัวแปลเกี่ยวกับประจำเดือนของคุณให้มันมาไม่ปกติอย่างมากซึ่งผลข้างเคียงในการกินมักจะมีออกมาไม่ได้ดีเลยแถมยังทำให้กระดูกพรุนและก่อให้เกิดโลหิตจางได้อีกด้วย

ดังนั้นหากมีรอบเดือนควรงดเครื่องดื่มประเภทที่มีแอลกอฮอล์รเด็ดขาดและไม่ควรเป็นอย่างยิ่งเรียกได้ว่าหายขาดเมื่อไหร่แล้วค่อยเจอกันหน้างานปาร์ตี้

ไอศกรีม

เราจะเห็นได้ว่าไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามน้ำเย็นของเย็นหรือแม้แต่มะพร้าวที่มันเป็นการทำให้ร่างกายเรานั้นเย็นจะส่งผลเสียให้กับการเป็นประจำเดือนของเรานั่นเองโดยการที่ทานอาหารประเภทน้ำแข็งของเย็นทั้งหลายเหล่านี้จะทำให้เลือดของเราจับตัวเป็นก้อนจะก่อให้เกิดเป็นลิ่มเลือดซึ่งการเกิดจากสาเหตุเหล่านี้ก็นำมาเป็นปัญหาที่ทำให้เรานั้นปวดท้องมากเหมือนกัน

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน เป็นประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใด

โรคฉี่หนูเป็นภัยร้ายต่อสุขภาพของเรา

โรคเลปโตสไปโรซิส หรือโรคฉี่หนูที่เรารู้จักเป็นอย่างดีสำหรับโรคนี้มักจะมีอยู่ในช่วงฤดูฝนเพราะมันจะมากับภาวะที่ฝนตกหนักซึ่งหากมีน้ำท่วมขังจะเป็นสารที่ก่อตัวให้เป็นโรคฉี่หนูได้นั่นเองเราจะเห็นได้ว่าการที่มีน้ำท่วมขังมากจะนำพา เชื้อโรคต่างๆเข้ามาหาเราได้ง่ายซึ่งโลกเหล่านั้นมักจะมีหลายชนิดเช่นโรคน้ำกัดเท้าโรคเชื้อราที่เท้า โรคอหิวาตกโรค และโรคอุจจาระร่วงเป็นต้น

นอกจากนั้นยังมีโรคที่รุนแรงอยู่อีกที่ไม่ใช่ โลกที่กล่าวมานี้และเราจะเจอผู้ป่วยเกี่ยวกับโรคนี้ในทุกๆปีอีกด้วยซึ่งโลกที่เราพูดถึงนี้ก็คือโรคฉี่หนูนั่นเองซึ่งโรคเหล่านี้มักจะระบาดในช่วงหน้าฝนดังนั้นวันนี้เรามาหาทางแก้ไขเพื่อไม่ให้เป็นโรคเหล่านั้นกันดีกว่าโดยวิธีมีดังนี้

ข้อมูลเกี่ยวกับโรคฉี่หนูที่เราควรทราบ

โรคฉี่หนูเป็นโรคที่เรามักจะเจอคนที่เป็นในช่วงฤดูฝนเพราะมันจะมีน้ำขังโดยโรคเหล่านี้จะมาตามน้ำที่เกิดจากการแพร่เชื้อเกี่ยวกับสัตว์ต่างๆซึ่งการนำพาหนะเกี่ยวกับเรื่องนี้ส่วนใหญ่มักจะเป็นหนูซึ่งหากไม่มีฉี่ออกมา และผสมผสานกับสภาวะแวดล้อมจะเกิดเชื้อที่เรียกว่าโรคฉี่หนูนั่นเองซึ่งนอกจากหนูแล้วยังพบได้จากสุนัขควายวัวซึ่งมันสามารถเข้าสู่ร่างกายของเราได้สองแบบคือ

ทางตรงซึ่งทางตรงเหล่านี้คือการสัมผัสกับเชื้อโดยตรงอาจจะเป็นไปสัมผัสกับมันโดยตรงหรือโดนมันกัดนั่นเอง

โดนทางอ้อมซึ่งสามารถโดนได้หลายหลักช่องทางโดยการปนเปื้อนที่อยู่ในน้ำหรือดินที่เราได้ไปสัมผัสอาจจะมีการเข้าสู่ทางบาดแผลของเราก็เป็นได้หรืออาจจะเป็นเข้าทางอาหารหรือรอื่นก็ได้เช่นกัน

อาการเหล่านี้หากมีการโดนจะมีลักษณะเช่นนี้

หากเรามีการติดเชื้ออาจจะประมาณสี่ถึง 14 วันหากมีการเข้าสู่กระแสเลือดแล้วจะเกิดอาการดังนี้ มีไข้สูง ปวดหัวรุนแรงตาแดงปวดกามเนื้อเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวบางรายอาจจะมีการขึ้นไส้อาเจียนหรือบางคนก็อาจจะส่งผลให้ปวดท้องหรือท้องเสียได้นั่นเองซึ่งอาการรุนแรงของมันอาจทำให้ตับและไตวายได้ร้ายแรงสุดก็คือเสียชีวิตนั่นเอง

แนวทางการรักษาหากเป็นโรคฉี่หนูมีดังนี้

โรคนี้เป็นโรคที่สามารถรักษาได้ด้วยยาซึ่งหากมีอาการเราต้องรีบพบแพทย์ทันทีเพื่อทำการรักษาในขั้นต่อไปโดยการรักษาจะขึ้นอยู่กับระดับการเป็นมากหรือน้อยซึ่งแพทย์จะเป็นผู้ใช้และให้ยามาใช้หรือมาทานเพื่อการรักษานั่นเอง

ห้าถึงฤดูฝนแล้วควรระวังตนเองมากกว่าที่จะรักษาดังนั้นหากมีน้ำขังก็ควรใส่รองเท้าที่ป้องกันน้ำหรือควรดูแลทำความสะอาดตัวเองให้สะอาดอยู่เสมอเพื่อป้องกันเชื้อโรคต่างๆเหล่านี้ให้เข้ามาสู่ร่างกายของเราหากมีการผิดปกติไม่ว่าจะเป็นอย่างไรก็ตามควรรีบพบแพทย์ในทันทีเพื่อเป็นการรักษาให้ทันท่วงทีก่อนที่จะสายเกินไป

โพสท์ใน สุขภาพทั่วไป | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน โรคฉี่หนูเป็นภัยร้ายต่อสุขภาพของเรา

โรคดื้อยาเป็นอย่างไรนะ

คุณเคยรู้จักคำว่า การดื้อยา ไหมลักษณะของการเกิดอาการเป็น การที่พวกเราทานยาจำพวกเดิมเสมอๆเพื่อรักษาโรคที่พวกเราเป็น คนประเทศไทยแต่ก่อนจะนิยมหาซื้อยาตามร้านค้ายาทั่วๆไปมากินเอง โดยมิได้ไปโรงหมอเพื่อขอความเห็นหมอ

ด้วยเหตุว่าอดีตสมัยการเดินทางยังไม่สะดวกดังตอนนี้ รวมทั้งที่สำคัญผู้คนส่วนมากที่ซื้อยาทานเองก็จะเป็นประชาชนปกติ ไม่มีความรู้ความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับเรื่องสิ่งที่ต้องการสำหรับการไปพบหมอแทนที่จะซื้อยารับประทานเอง จำนวนมากมักมีความรู้สึกว่า ไม่สบายไม่มากมายซื้อยามากินก็หายแล้ว แต่ว่าหารู้ไม่ว่าร้านขายของที่ไปซื้อยามากินนั้น

คนขายเองก็มิได้มีความรู้และมีความเข้าใจเกี่ยวกับยาที่ขายให้กับพวกเราเลย

ยังคิดออกว่ายุคเด็กๆในขณะที่แม่กับบิดาป่วย พวกท่านก็จะไปร้านแถวบ้านซื้อยาที่ เรียกกันว่ายาชุดมากิน รับประทานไปไม่จำนวนกี่ครั้งอาการดีแล้วขึ้นหรือหายเลย โดยเหตุนี้เมื่อคุณพ่อคุณแม่เจ็บป่วย พวกท่านก็เลยไม่ค่อยยอมไปรักษาที่โรงหมอเนื่องจากว่าท่านรู้สึกว่าทานยาชุดก็หาย โดยที่พวกท่านมิได้ทราบเลยว่าการซื้อยารับประทานเอง จะอันตรายต่อสุขภาพร่างกายมากมายก่ายกอง

และก็ยังเจอกับอาการ เชื้อดื้อยา เนื่องด้วยในยาชุดนั้น จะมีหลายเม็ดร่วมกันซึ่งแต่ละเม็ดยาคุณลักษณะการดูแลและรักษาก็นานับประการ โดยในยาชุดบางครั้งก็อาจจะประกอบไปด้วย ยาลดไข้ ยาพารา ยาที่ใข้เพื่อการฆ่าเชื้อ ยาคลายกล้าม

ซึ่งที่แท้พวกเราเพียงแต่มีลักษณะอาการเมื่อยก็เลยไปซื้อยามาทาน

แต่ว่าเมื่อเป็นการซื้อยาชุด กรรมวิธีการเป็นจำต้องรับประทานยาทุกเม็ดที่จัดเป็นชุดให้กิน ทำให้พวกเราทานยาบางตัวที่ร่างกายพวกเรามิได้อยากเข้าไปด้วย เมื่อร่างกายได้รับยาเดิมบ่อยๆเป็นประจำทั้งๆที่มิได้กำเนิดโรคนั้น จะก่อให้ร่างกายกำเนิดความคุ้นเคย แล้วก็เมื่อถึงเวลาที่พวกเรามีลักษณะของโรคดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้น เมื่อทานยาเหมือนกันเข้าไปจะก่อให้ยาไม่เป็นผลต่อการดูแลรักษาแล้ว

เพราะว่ากำเนิดอาการดื้อยาซะแล้ว ทำให้จะต้องเสียเวล่ำเวลารักษานานขึ้นกว่าเดิม และก็บางทีอาจจำเป็นต้องเสียเวล่ำเวลา เสียค่าใช้จ่ายสำหรับการรักษามากขึ้นเรื่อยๆกว่าเดิม แล้วก็ที่สำคัญอันตรายต่อชีวิตอีกด้วย ด้วยเหตุดังกล่าวเมื่อมีความรู้สึกเจ็บเจ็บไข้ป่วยหนัก อย่ามีความรู้สึกว่าเป็นเพียงแค่เล็กๆน้อยๆแค่นั้น ซื้อยามาทานก็หาย มันจะเปลี่ยนเป็นว่าเสียน้อยเสียยากเสียมากเสียง่าย

ควรจะหลบหลีกการเป็นโรคดื้อยาด้วยการ

  • ไม่หาซื้อยามากินเองบ่อยเกิน
  • เมื่อได้รับยามากจากแพทย์ ควรจะทานให้ครบตรงเวลาที่แพทย์สั่ง ไม่ใช่ว่าเพียงพออาการดียิ่งขึ้นก็หยุดยาเองโดยที่ก่อนที่จะครบกำหนด
  • ไม่สมควรนำยาของบุคคลอื่นมาทาน แม้กระทั่งมีลักษณะของโรคคล้ายคลึงกันกับพวกเราก็ตาม ควรจะไปให้หมอพิจารณาอาการและก็จ่ายยาให้ เนื่องจากว่าลักษณะโรคคล้ายคลึงกัน บางทีอาจไม่ใช้โรคประเภทเดียวกันก็ได้

โรคบางโรค ได้แก่ หวัดก็ไม่จำเป็นที่จะต้องรับประทานยายาปฏิชีวนะเสมอ เพียงแต่พวกเราพักให้พอเพียง กินน้ำไม่น้อยเลยทีเดียวลักษณะของหวัดก็จะดียิ่งขึ้นเอง แม้กระนั้นถ้าหากมีลักษณะของหวัดเกิน 3 วันขึ้นไปควรจะไปโรงหมอเพื่อหมอตรวจอาการ

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน โรคดื้อยาเป็นอย่างไรนะ