วิธีป้องกันการติดเชื้อโควิด-19

วิธีป้องกันการติดเชื้อโควิด-19 หากยังต้องทำงานอยู่ที่ทำงาน

    ปัจจุบันรัฐบาลมีการรณรงค์ให้ประชาชนกักตัวเองอยู่ในบ้านโดยเอางานมาทำที่บ้านซึ่งเป็น   โครงการ” อยู่บ้าน หยุดเชื้อ ช่วยชาติ “ เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงในการที่จะแพร่ระบาดเชื้อไวรัสโคโรน่าหรือเป็นการลดความเสี่ยงในการที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรน่ามาจากเพื่อนร่วมงานคนอื่นโดยทางรัฐบาลเห็นว่าปัจจุบันเทคโนโลยีการสื่อสารของประเทศไทย

มีประสิทธิภาพเป็นอย่างมากบ้านทุกหลังส่วนใหญ่ก็จะมีการปิดสัญญาณอินเทอร์เน็ตและมีคอมพิวเตอร์ใช้งานกันอยู่แล้วดังนั้นทุกคนจึงสามารถใช้การสื่อสารผ่านทางอินเทอร์เน็ตนี้ทำงานที่บ้านได้ตัวที่พนักงานแต่ละคนจะได้รักษาระยะห่างระหว่างกันไม่ใกล้ชิดกันจนเกินไปและนำมาซึ่งลดความเสี่ยงในการที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้

ดังนั้นมาตรการนี้จึงได้มีการประชาสัมพันธ์ขอความร่วมมือกับทางบริษัทต่างๆว่าหากหน่วยงานไหนของบริษัทนั้นๆสามารถที่จะนำกลับมาทำที่บ้านได้ก็ขอให้พนักงานเหล่านั้นเป็นการทำงานที่บ้านแทนที่จะเดินทางไปทำงานที่ทำงานแน่นอนว่าผลตอบรับค่อนข้างดีสำหรับประชาชนในเขตกรุงเทพฯและปริมณฑลแต่ก็จะมีบางบริษัทหรือบางหน่วยงานที่ไม่สามารถที่จะให้ประชาชน

ทำงานอยู่ที่บ้านได้เนื่องจากกระบวนการทำงานนั้นอาจจะไม่สามารถที่จะต้องใช้อินเทอร์เน็ตในการทำงานดังนั้นก็จะมีประชาชนบางกลุ่มที่ยังต้องเดินทางไปทำงานในสถานที่ทำงานของตนเองในทุกๆวันบทความนี้จึงจะเป็นการแนะนำวิธีการป้องกันการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าหากต้องทำงานอยู่ที่ทำงาน 

  1. พยายามทำความสะอาดโต๊ะทำงานและอุปกรณ์บนโต๊ะทำงานของตัวเองบ่อยบ่อย และบริษัทหรือโรงงานต้องหมั่นฉีดพ่นยาฆ่าเชื้อทุกๆชั่วโมง
  2. ควรใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลา ที่อยู่ในที่ทำงานหรือออกมานอกพื้นที่ทำงาน
  3. หากที่ทำงานมีหน้าต่างควรเปิดเพื่อให้อากาศถ่ายเท หากงดการใช้แอร์ได้จะยิ่งดี 
  4. ใช้เจลแอลกอร์ฮอล์ทำความสะอาดมือบ่อยบ่อย รวมถึงการล้างมือบ่อยบ่อยในระหว่างวันของการทำงาน
  5. พยายามไม่ใช้ลิฟท์ เพราะเป็นพื้นที่อับ และคนจะเข้าไปใช้บริการรวมกันมาก หากเป็นไปได้แนะนำการเดินขึ้นบันไดแทน
  6. การส่งเอกสาร หรือการส่งสิ่งของให้กับคนอื่น ต้องมีการล้างมือ หรือใช้เจลทำความสะอาดมือก่อนที่จะยื่นของให้กับบุคคลอื่นและเมื่อยื่นของเสร็จแล้วก็ให้ทำความสะอาดมือด้วยเจลหรือล้างมืออีกครั้ง
  7. สำหรับการทำงานหากจะต้องมีการประชุมกันนั้น จะต้องใส่หน้ากากอนามัยตลอดเวลาการประชุมและตอนที่ประชุมกันนั้นจะต้องมีการจัดโต๊ะที่ประชุมให้นั่งห่างกันประมาณ 1 เมตรและให้มีจำนวนคนที่เข้าร่วมประชุมน้อยที่สุด ที่สำคัญเปิดประตูหน้าต่างที่ทำให้อากาศถ่ายเท
โพสท์ใน สุขภาพทั่วไป | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน วิธีป้องกันการติดเชื้อโควิด-19

ประโยชน์มากมายที่เราจะได้รับจากองุ่น 3 สี

 องุ่นเป็นผลไม้ที่คนส่วนใหญ่นิยมรับประทานกันเนื่องจากองุ่นมีรสชาติเปรี้ยวอมหวานและสามารถหาซื้อได้ตามท้องตลาดไม่ว่าจะเป็นตลาดสดหรือตามห้างสรรพสินค้ารวมถึงในปัจจุบันไม่ได้มีราคาสูงมากนักชนชั้นกลางก็สามารถหาซื้อมารับประทานได้ดังที่เราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่ที่นิยมกันนิยมที่จะทานองุ่นกันเป็นอย่างมาก

รวมถึงนิยมนำไปเป็นของฝากโดยเราจะเห็นว่าจะมีการนำองุ่นไปจัดกระเช้าเพื่อเป็นของฝากหรือของเยี่ยมก็ได้องุ่นเป็นผลไม้ที่สามารถทานได้ทั้งเปลือกและในปัจจุบันมีการพัฒนาสายพันธุ์ขององุ่นไม่ต้องมีเมล็ดอีกต่อไปซึ่งทำให้เด็กๆชื่นชอบที่จะกินองุ่นอย่างที่เรารู้กันดีว่าองุ่นเป็นผลไม้ที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายเพราะมีทั้งวิตามินและเกลือแร่สูง

เมื่อเรากินองุ่นเข้าไปน้ำตาลในองุ่นจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นในปัจจุบันมีมากมายหลายสายพันธุ์และมีด้วยกันหลากหลายสีสันวันนี้เราจึงมาแนะนำข้อมูลและประโยชน์ดีๆขององุ่นของแต่ละสีให้ได้ทราบกันว่าแต่ละสีขององุ่นนั้นแตกต่างหรือเหมือนกันอย่างไรบ้างและมีประโยชน์กับเรามากแค่ไหน

  1. องุ่นแดงสำหรับองุ่นที่มีผลสีแดงนั้นเรียกได้ว่าเป็นราชินีหรือราชาขององุ่นเลยทีเดียวเพราะองุ่นสีแดงยิ่งแดงเข้มมากเท่าไหร่ก็จะมีสารอาหารไม่ว่าจะเป็นวิตามินหรือเกลือแร่สูงมากเท่านั้นซึ่งสารอาหารในองุ่นนี้จะมีประโยชน์ต่อร่างกายของคนเราเป็นอย่างมากโดยคุณสมบัติหลักๆขององุ่นแดงจะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจโรคมะเร็งรวมทั้งลดความเห*่ยวย่นของผิวเรียกได้ว่าการที่เราทานองุ่นแดงจะมีแต่ผลดีเข้าสู่ร่างกายของเรา
  2. องุ่นเขียวสำหรับองุ่นสีเขียวนั้นเป็นองุ่นที่เราเห็นขายมากที่สุดในเมืองไทยเครื่องมือชนิดนี้ก็สามารถช่วยในเรื่องของการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคชนิดต่างๆได้ไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคอัลไซเมอร์หรือป้องกันการติดเชื้อราและเชื้อไวรัสชนิดต่างๆได้ซึ่งอุ่นเขียวก็มีความพิเศษและมีความสำคัญต่อร่างกายคนเราไม่ต่างจากองุ่นแดงเลยทีเดียว
  3. องุ่นดำหลายคนยังไม่รู้ว่าองุ่นดำมีคุณสมบัติที่จะช่วยในเรื่องของการลดความอ้วนเนื่องจากถนนดำจะมีไฟเบอร์สูงเมื่อกินแล้วจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วดังนั้นคนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงมักจะกินองุ่นดำกันเป็นจำนวนมากเพราะว่าหุ่นดำให้แคลอรี่ต่ำและยังทำให้ลำไส้ทำงานได้มีประสิทธิภาพใครเคยเปิด  YouTube ดูจะเห็นว่ามีข้อมูลการแนะนำการกินองุ่นดำเพื่อการลดน้ำหนักเอาไว้ด้วย

      และนี่คือข้อดีของการกินองุ่นของแต่ละสีซึ่งโดยรวมแล้วแต่ละสีจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆที่ใกล้เคียงกันดังนั้นเราควรจึงองุ่นมารับประทานเพื่อที่ร่างกายของเราจะได้แข็งแรงและปราศจากโรคภัย 

โพสท์ใน สุขภาพทั่วไป | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน ประโยชน์มากมายที่เราจะได้รับจากองุ่น 3 สี

ถ้าไม่อยากเสี่ยงติดโรคโควิด-19ควรทำต่อไปนี้

ถ้าไม่อยากเสี่ยงติดโรคโควิด-19 ควรหลีกเลี่ยงการใช้สิ่งของร่วมกันต่อไปนี้ 

       อย่างที่ทราบกันดีว่าตอนนี้ประเทศของเรากำลังพบปัญหาเกี่ยวกับการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่า ประชาชนทุกคนต่างหวาดกลัวว่าตัวเองจะติดเชื้อไวรัสจากคนข้างเคียงหรือแม้แต่คนที่เราไม่รู้จักแต่ไม่มีโอกาสใกล้ชิดซึ่งตอนนี้วิธีการป้องกันเชื้อไวรัสโคโรน่าส่วนใหญ่

ที่สามารถทำด้วยตนเองได้นั่นก็คือการใช้หน้ากากอนามัยอยู่เสมอเมื่อเวลาที่เราต้องออกจากบ้าน และเมื่อเราไปจับสิ่งของอะไรมาก็แล้วแต่ควรจะมีการล้างมือด้วยน้ำสบู่หรือมีการใช้เจลล้างมือทุกครั้งเป็นการฆ่าเชื้อโรคที่อาจจะติดมากับวงเราเนื่องจากมีการประกาศออกมาแล้วว่าการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสนั้นเกิดจากการที่คนเราสัมผัสของเหลวเช่นคนที่มีเชื้อไวรัสอยู่ในร่างกายอาจมีการจามโดยใช้มือปิดปากหรือจมูกแล้วเศษน้ำลายเด็กน้ำมูกก็ติดอยู่ที่มีมือของเขา

หลังจากนั้นถ้าเขาไปจับอะไรเราก็จะติดตามเขาด้วย เช่น ถ้าเขาไปกดลิฟท์ของเหลวที่ติดอยู่ที่มือของเขาก็จะถูกติดอยู่ที่ลิฟท์ หรือถ้าเขาจับประตูของเหลวที่เปื้อนอยู่ที่มือของเขาก็ฺจะเปื้อนประตูและเมื่อเราไปทำการสัมผัสแล้วเอามาโดนตัวเองซึ่งอาจจะไปสัมผัสโดนหน้าโดนตาตัวเองโดยที่เราไม่ได้ใช้เจลล้างมือฆ่าเชื้อโรคของมันก็เป็นการที่เรานำเชื้อโรคแพร่

เข้ามาในร่างกายของดังนั้นสิ่งสำคัญมากที่สุดในตอนนี้ก็คือเจลล้างมือถือการล้างมือบ่อยและที่สำคัญเราควรจะทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ และสิ่งต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ เราไม่ควรที่จะใช้งานร่วมกับด้วยเช่นเดียวกันเพราะมันจะทำให้เราสามารถติดเชื้อไวรัสจากคนที่เป็นได้

  • หมวกกันน็อคสำหรับหมวกกันน็อคนี้ไม่ควรที่จะใช้ร่วมกันกับคนอื่นเพราะว่าเวลาที่คนเราใส่หมวกกันน็อคในช่วงที่มีอากาศมันร้อนเหงื่อของเราก็จะออกและคนที่นำคณะของเราไปใส่ต่อเขาก็จะสัมผัสของเราซึ่งนั่นก็คือของเหลวแล้วเวลาที่สัมผัสหมวกกันน็อคจะต้องถูกสวมใส่เพราะฉะนั้นมันจะมีการถูกหน้าตารวมถึงสูตรเอากลิ่นเข้าไปข้างในฉะนั้นจึงไม่ควรใส่หมวกกันน็อคร่วมกัน
  • หน้ากากสำหรับบางคนที่ซื้อหน้ากากอนามัยที่ใช้แล้วสามารถซักแล้วนำกลับมาใช้ไหม่ได้นั้น การใช้หน้ากากอนามัยร่วมกันจะทำให้มีผลกระทบในการที่อาจจะโดนเชื้อโรคจากคนที่เป็นคนแรกได้หน้ากากอนามัยอยู่ใกล้ชิดกับหน้าและจมูกดังนั้นสิ่งนี้จึงไม่ใช้ร่วมกันจะเป็นการดีที่สุด 
  • แว่นตาสำหรับแว่นตาก็เป็นสิ่งต้องห้ามการใช้ร่วมกันเช่นเดียวกันเพราะแว่นตาจะอยู่บริเวณใบหน้าของคนเราซึ่งจะทำให้สัมผัสทั้งเหงื่อและน้ำตาของเจ้าดังนั้นการไปใช้ของร่วมกับของคนอื่น คงไม่ดีแน่
  • หูฟังเขามีสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรใช้ร่วมกัน เพราะหูฟังเวลาใช้ต้องเสียบเข้าไปในรูหูซึ่งจะสัมผัสถูกของเหลวก็คือขึ้หู และถ้าหากเรานำหูฟังมาใส่ให้กับอีกคนหนึ่งขี้หูของคนแรกก็จะเข้ามาสู่ร่างกายของคนที่ 2 ได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรใช้ร่วมกันเป็นอย่างยิ่ง 

 

สนับสนุนโดย  9luck

โพสท์ใน สุขภาพทั่วไป | ติดป้ายกำกับ , , | ปิดความเห็น บน ถ้าไม่อยากเสี่ยงติดโรคโควิด-19ควรทำต่อไปนี้

ความรู้ด้านการเดินอาหารของตับ

มีข่าวอยู่เป็นระยะๆที่เกี่ยวกับราดานักร้องนักการเมืองหรือว่าคนดังที่ได้เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งตับทำให้หลายคนต้องกลัวกับโรคนี้และก็กลัวกันมากขึ้นแต่วันนี้เราได้มีคำแนะนำดีๆมาฝากกันทำให้คุณนั้นสามารถที่จะป้องกันมะเร็งตับด้วยตัวของคุณเองแต่ก่อนอื่นเรามาชมข้อมูลนี้กันก่อน 

ตับนั้นที่ถือว่าเป็นอวัยวะที่อยู่ภายในที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายจะมีน้ำหนัดเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ1.5 กก.โดยจะแบ่งเป็นสองกลีบ คือ กลีบขวา และ กลีบซ้ายซึ่งก็ได้ทำหน้าที่เหมือนกัน คือ การสร้างสารอาหารและจัดการกับของเสียในร่างกายโรคร้ายแรงที่สุดที่จะเกิดขึ้นเกี่ยวกับตับของคนเราก็คือ มะเร็งตับ นอกจากนี้ยังมีตับแข็ง และ ไขมันพองตับ

ซึ่งในปัจจุบันนั้นได้มีคนเป็นมากขึ้นเรื่อยๆและจะทำอย่างไรเราจะสามารถที่จะป้องกันโรคต่างๆที่จะเกิดขึ้นกับตับซึ่งได้เป็นอวัยวะชิ้นใหญ่ที่สุดนี้ได้ อ่านข้อมูลตรงนี้แล้วอย่าพึ่งเป็นมะเร็งตับไปเสียก่อนนะเดี๋ยวจะกลัวมะเร็งตับกันไปซะหมด และวันนี้เรามีสิ่งๆจะนำเอามาบอกคุณเพื่อที่จะได้ดูแลตัวเองห่างไกลจากมะเร็งตับ  ตับคนเรานั้นก็เหมือนกับเป็นโรงงานที่ผลิตพลังงานที่นำอาไปใช้ในส่วนต่างๆของร่างกายที่นี่เราจะเห็นได้ว่าเวลาที่เรานั้นรับประทานอาหารเข้าไปอาหารนั้น

ก็จะลงไปสู่ลำไส้ทำการย่อยแต่มันก็ยังอยู่ในรูปที่ยังทำงานไม่ได้ร่างการก็จะส่งอาหารที่จะดูดซึมจากลำไส้ไปยังที่ตับเพื่อทำกานเปลี่ยนรูปให้เป็นพลังงานในรูปต่างๆไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมมัน วิตามินต่างๆรวมถึงทำการเปลี่ยนเพื่อสะสมเป็นแหล่งทุนสำรองของร่างกาย เช่นในรูปของไขมันเพื่อที่จะสะสมในที่ต่างๆต้นนี้ก็เป็นหน้าที่ที่1 หน้าที่ที่2ก็คือการเปลี่ยนสารอาหารต่างๆที่ได้ถูกใช้งานแล้วหรือสิ่งที่เรานั้นรับประทานเข้าไปที่มันอาจจะมีพิษต่ออวัยวะต่างๆ

ให้อยู่ในรูปที่สามารถขับออกลงสู่ลำใส้ของคนเราจะดูง่ายๆอย่างสมมุติอุจจาระคนเราทุกเช้าในเวลาเข้าห้องน้ำเราจะสังเกตุสีอุจจาระเราเป็นสีออกเหลืงๆเขียวๆหน่อย อุจจาระสีเหลืองๆเขียวๆนั้นทางการแพทย์เขาเรียกว่าสารเม็ดสีบิลิรูบินอันนี่ก็เป็นสารที่เกิดจากตัวตับทำการย่อยสะบายเปลี่ยนรูปสิ่งที่ใช้แล้วไม่เกิดประโยชน์แล้วก็ขับลงสู่ทางเดินอาหารของคนเราที่เราเรียกว่าน้ำดีหลายคนก็จะบ่นว่ารู้สึกอ่อนเพลียหมดแรงก็เพราะว่าสมัดตะภาพตับในการสร้างพลังงานเปลี่ยนพลังงานดอยลง

 

สนับสนุนมากจาก  sagame

โพสท์ใน สุขภาพทั่วไป | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน ความรู้ด้านการเดินอาหารของตับ

อาหารที่กินแล้วไม่ดีต่อสุขภาพ แถมยังมีพยาธิเยอะ 

   อาหารเป็นสิ่งที่มนุษย์เราต้องกินเข้าไปทุกวันเพื่อนำมาใช้ประโยชน์ บำรุงร่างกาย ซึ่งอาหารที่แพงก็ใช่ว่าจะมีประโยชน์อย่างเดียว หรืออาหารที่หาได้ง่ายตามท้องไร่ท้องนาจะไม่มีสิ่งที่เป็นพิษเจือปน วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่ควรปฏิเสธหากมีใครมาชวนให้ลองกิน

ถึงแม้ว่าหน้าตาจะสวย  รสชาติจะเลิศเลอสักแค่ไหน แต่ก็สามารถทำให้ร่างกายของเราเกิดอันตรายได้ เพราะอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งสะสมของพยาธิ หากเรากินเข้าไปมากมาก อาจจะเกิดอันตรายกับเราได้เช่นกัน มีอะไรบ้างมาดูกันค่ะ

  • สเต็กเนื้อแกะ หรือสเต็กเนื้อแพะ ที่เน้นสั่งทานแบบสุกสุกดิบดิบ    เชื่อว่าหลายคนชอบกินสเต็กเป็นชีวิตจิตใจเลยทีเดียว ซึ่งคนที่นิยมทานสเต็กจะต้องรู้อยู่แล้วว่าเราสามารถเลือกได้ว่าเราอยากทานเนื้อเหล่านั้นด้วยความสุกระดับไหน โดยมีให้เลือกแบบ ชอบกิน สุกสุก ดิบดิบ  หรือเลือกแบบสุกประมาณสัก 80 % หรือบางคนก็ชอบสุกมากมาก ชนิดแบบเกรียมไปเลยก็มี ซึ่งการกินสต็กนั้นส่วนใหญ่จะเน้นการสุกปานกลาง แต่ก็มีบางคนที่อยากกินแบบสุกสุกดิบดิบ แต่ระวังไว้หน่อยนะค่ะ เพราะว่าเนื้อสัตว์ทุกชนิดมักจะมีพยาธิปะปนอยู่ด้วย ขนาดเนื้อหมูก็ยังมีเลยเพราะฉะนั้นไม่ต้องพูดถึงเนื้อแพะกับเนื้อแกะว่าจะมีพยาธิเยอะขนาดไหน หากเป็นไปได้ก็ควรเปลี่ยนไปกินสเต็กที่มีความสุกกำลังพอดี พอให้พยาธิตายก่อนดีกว่านะคะ จะได้ไม่มีอันตรายกับร่างกายของเรา
  • แกงหอยขม  เป็นอาหารพื้นบ้านที่อร่อยมากมาก ชาวบ้านนิยมมาทำกินกัน เพราะสามารถหาหอยขมได้ง่ายตามลำคลองและท้องนา แค่นำมาแกงใส่ผักก็อร่อยเหาะเลยทีเดียว แต่คุณรูหรือไม่ว่าหอยขมที่ล่ะ คือแหล่งเพาะพันธ์และถือว่าเป็นแหล่งที่อยู่อาศัยอย่างดีของพยาธิเลยทีเดียว และถึงแม้ว่าเราจะมีการนำหอยขมมาปรุงสุกดีแล้ว แต่ก็มีพยาธิบางสายพันธ์ที่ความร้อนก็อาจจะทำอะไรไม่ได้ ดังนั้น หากเป็นไปได้นานนานกินครั้งจะดีกว่าหรือหากไม่กินเลยจะดีมากมากค่ะ 
  • หอยทาก  สำหรับบ้านเราคงไม่ต้องระวังกันสักเท่าไหร่ เพราะคนไทยไม่นิยมกินหอยทาก  แต่ที่ต่างประเทศหอยทากเป็นอาหารชั้นเลิศ เป็นอาหารยอดฮิตของบ้านเขากันเลยทีเดียว  และในหอยทากนั้นก็เป็นแหล่งที่อยู่อาศัยของพยาธิอย่างดีเยี่ยม ดังนั้นหากใครที่ชอบกินอาหารตามโรงแรมหรือชอบเดินทางไปต่างประเทศ แนะนำงดสั่งอาหารที่มีหอยทากเป็นส่วนประกอบจะดีที่สุดนะคะ เพื่อสุขภาพอนามัยที่ดีของตัวเราเอง

 

สนับสนุนโดย  nowbet

โพสท์ใน สุขภาพทั่วไป | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน อาหารที่กินแล้วไม่ดีต่อสุขภาพ แถมยังมีพยาธิเยอะ 

ตั้งเสียงนาฬิกาปลุกดังๆ ในตอนเช้า อาจไม่ช่วยให้ตื่นนอนง่ายอย่างที่คิด

หากคุณตั้งนาฬิกาปลุกแบบเสียงดัง หรือเสียงที่ไม่น่าพึงใจนัก อาจจะทำให้ยากต่อการสลัดอาการง่วงหงาวหาวนอนในช่วงเวลาเช้า แต่ว่านักวิจัยกล่าวว่าเสียงนาฬิกาสำหรับปลุกที่เป็นทำนองเพลง สามารถช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้หลังจากที่ตื่นนอน

การศึกษานี้ดำเนินการโดยนักค้นคว้าในประเทศออสเตรเลีย ซึ่งมีผู้เข้าร่วมการศึกษาทั้งสิ้น 50 คน อาสาสมัครจะตอบปัญหาเกี่ยวกับเสียงนาฬิกาสำหรับปลุกที่ตนชอบใช้ตั้งปลุกในช่วงเวลาเช้า รวมไปถึงความรู้สึกเกี่ยวกับเสียงปลุกนั้น แล้วก็ความรู้สึกในขณะที่ตื่นนอนขึ้นมา

จากการศึกษานี้ นักค้นคว้าพบว่าผู้ที่ตื่นนอนด้วยนาฬิกาที่มีไว้สำหรับปลุกที่เป็นเสียงเพลงจะรู้สึกตื่นตัวมากยิ่งกว่า

Stuart McFarlane หัวหน้าการศึกษาครั้งนี้กล่าวกับ VOA ว่าพวกเขารู้สึกแปลกใจมากกับผลการค้นคว้านี้ เพราะว่ามีความคิดว่าเสียงบี๊บที่ดังรุนแรงนั้น คงจะปลุกให้ตื่นได้ดีมากยิ่งกว่าการตื่นนอนไม่เต็มที่ หรืออาการง่วงนอนซึ่งก็คือผู้ที่ยังคงง่วงหงาวหาวนอนอยู่มากเมื่อตื่นขึ้นมา และมีปัญหาสำหรับในการขยับเขยื้อนตัว

McFarlane กล่าวว่าทุกคนจำเป็นจะต้องเข้าใจในเรื่องผลกระทบที่เกิดอันตรายของอาการตื่นนอนไม่เต็มที่ให้ดียิ่งขึ้น อาการง่วงหงาวหาวนอนนั้นมักจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาเช้าเป็นระยะเวลาที่ยาวนานถึง 30 นาที แต่ว่าผลการค้นคว้าพบว่าอาการสะลึมสะลือนี้บางทีอาจอยู่ได้นาน 2-4 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีลักษณะสะลึมสะลือเป็นระยะเวลานานๆแต่ว่าคนที่มีลักษณะแบบนั้นก็ควรจะหาทางปรับปรุงแก้ไข โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจำเป็นต้องปฏิบัติภารกิจที่จำเป็นต้องใช้ความสามารถร่างกายสูงสุดซึ่งรวมทั้งงานต่างๆที่มีอันตรายตัวอย่างเช่นการขับรถยนต์หรือขี่จักรยาน หลังจากที่ตื่นนอนได้ไม่นาน เหมือนกันกับผู้ที่ทำงานในเหตุการณ์อันตรายภายหลังที่ตื่นนอน ตัวอย่างเช่นนักดับเพลิงรวมทั้งนักบิน ฯลฯ

นอกจากนั้นการตื่นนอนไม่เต็มที่ หรืออาการสะลึมสะลือ ยังเชื่อมโยงไปถึงอุบัติเหตุที่สำคัญรวมทั้งอุบัติเหตุเครื่องบินตก และก็อุบัติเหตุสำหรับในการขนส่งต่างๆด้วย

เหตุไรการตั้งปลุกด้วยเสียงดนตรีจึงดีมากกว่า?

นักค้นคว้าคิดว่าเสียงดนตรีบางครั้งอาจจะช่วยลดอาการง่วงหงาวหาวนอนได้ดีมากว่า เนื่องจากว่ามีหลายโทนเสียงเมื่อเทียบกับโทนเสียงเดียวของเสียงปลุก “บี๊บ”

McFarlane กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงในจังหวะดนตรีของเสียงดนตรีบางทีอาจช่วยทำให้ตื่นตัวภายหลังที่ตื่นนอนได้ แต่ว่าปัจจุบันนี้ยังเร็วเกินความจำเป็นที่จะสรุปคำตอบของประเด็นนี้ จึงควรมีการศึกษาเพิ่มเติมอีกเพื่อให้ได้คำตอบที่แท้จริง

อย่างไรก็แล้วแต่ ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญชี้ว่าไม่ว่าจะตื่นนอนได้ยังไง แต่ว่าช่วงเวลาสำหรับในการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก

นายแพทย์ Stuart F. Quan ผู้อำนวยการแผนกความผิดปกติด้านการนอนและจังหวะรอบวันที่โรงพยาบาล Brigham and Women’s ในนครบอสตัน รัฐแมสซาชูเซตส์ ให้คำปรึกษาสำหรับในการช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นรวมทั้งรู้สึกมีชีวิตชีวากะปรี้กะเปร่าทุกยามเช้า

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์2020

โพสท์ใน สุขภาพทั่วไป | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน ตั้งเสียงนาฬิกาปลุกดังๆ ในตอนเช้า อาจไม่ช่วยให้ตื่นนอนง่ายอย่างที่คิด

“ผิวหนัง” บอกโรคร้ายในตัวเราได้

ดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจฉันใด ผิวพรรณก็เป็นสิ่งที่แสดงออกถึงความแข็งแรงสมบูรณ์ของสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายฉะนั้น พวกเราทุกคนอาจส่องกระจกเพื่อสำรวจรูปลักษณ์ภายนอกกันทุกๆวัน และก็บางท่านสำรวจกันวันละหลายๆครั้ง

เชื่อหรือเปล่าว่าเกร็ดความรู้นิดๆหน่อยๆเพื่อการสังเกตผิวหนังของพวกเราได้อย่างละเอียด นอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้พวกเราดูดีแล้ว ถ้าสามารถช่วยทำให้ระแวดระวังโรคภัยต่างๆที่กำลังจะเกิดขึ้นได้ รองศาสตราจารย์พญ. ภาวิณี ฤกษ์นิมิตร ประชาสัมพันธ์ สมาคมแพทย์ผิวหนังที่เมืองไทย ก็เลยให้ข้อมูลสำหรับการดูผิวหนังของพวกเราเอาไว้ ดังต่อไปนี้

ผิวดำคล้ำขึ้นเรื่อยๆโดยไร้เหตุผล

ถ้าดูตัวเองแล้ว พบว่าผิวดำขึ้นเรื่อยๆโดยไม่ได้โดนแดดแรง หรือมีกิจกรรมที่โล่งแจ้งอะไร ผิวกลับคล้ำขึ้น เจอปื้นดำตามเยื่อบุต่างๆยกตัวอย่างเช่น ในกระพุ้งแก้ม ร่องเส้นลายมือกลายเป็นสีคล้ำ ริ้วรอยรอยแผลต่างๆดำขึ้นเรื่อยอาการนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากหลายกรณี ดังเช่นว่า การกินยาบางสิ่ง ตัวอย่างเช่น ยาลดระดับความดัน หรือเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงโรคหลายประเภท ตัวอย่างเช่น โรคของต่อมหมวกไตที่สร้างฮอร์โมนได้น้อยกว่าธรรมดา การวิเคราะห์โรคนี้จะแน่ชัดก็เมื่อมีการพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพและก็ตรวจทางห้องทดลองให้รอบคอบ

ผิวกลายเป็นสีเหลือง

ถ้าหากสังเกตพบว่าผิวเหลืองขึ้นเรื่อยๆบางทีก็อาจจะบ่งว่ามีตับอักเสบ หรือมีการอุดตันของทางเดินน้ำดีแอบซ่อนอยู่ ภาวการณ์นี้เรียกกันตอนแรกว่า ดีซ่าน ถ้าหากมองเห็นความเคลื่อนไหวว่าผิวเริ่มเหลืองชี้แนะให้ทดลองมองที่ตาขาว ถ้าหากตาขาวกลายเป็นสีเหลืองด้วย แล้วก็อุจจาระมีสีซีดลง แนะนำให้ขอคำแนะนำแพทย์อย่ารอช้า

หากตัวเหลือง ฝ่ามือฝ่าเท้าเหลือง แต่ว่าตายังไม่เหลือง ยังไม่ต้องตกอกตกใจ เนื่องมาจากการรับประทานผลไม้สีเหลือง อย่างเช่น มะละกอ ฟักทอง เป็นจำนวนมากๆสารแคโรทีนในผัก ผลไม้ พวกนี้ จะก่อให้ผิวเหลืองขึ้นได้ ถ้าเกิดหยุดรับประทานสีเหลืองก็จะเบาๆจางลงรวมทั้งหายไปเองได้

เจอผื่นดวงขาวๆที่ผิวหนัง

ถ้าเกิดเป็นดวงสีขาว และก็สีขาวจัดจนกระทั่งเหมือนกระดาษขาว มองเห็นขอบเขตได้ชัด ที่บริเวณใบหน้า แขนขารอบดวงตา ริมฝีปากหรือในลำตัว บางทีก็อาจจะเป็นอาการแสดงของโรคด่างขาว ซึ่งเป็นผลมาจากเซลล์เม็ดสีถูกทำลาย ซึ่งผู้ที่เจ็บป่วยซึ่งเป็นผลมาจากการเป็นโรคด่างขาวนี้ ส่วนใดส่วนหนึ่งมีโรคของต่อมไทรอยด์แอบซ่อนอยู่ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อจะได้รับการตรวจสุขภาพให้รอบคอบ นอกเหนือจากที่จะคุ้มครองโรคที่แอบซ่อนอยู่ได้แล้ว ยังบางทีอาจจะรักษาให้ผิวกลับมาสวยดังเดิมได้ด้วย

 

สนับสนุนโดย  BK8

โพสท์ใน สุขภาพทั่วไป | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน “ผิวหนัง” บอกโรคร้ายในตัวเราได้

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอดีอย่างไร

การดูแลสุขภาพถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมาก โดยการดูแลนี้ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงนะ แต่ยังช่วยให้คุณนั้นห่างไกลโรคอีกด้วย จะเห็นได้ว่าสมัยนี้มีโรคที่เข้ามาระบาดกันอย่างแพร่หลาย ดังนั้นการดูแลสุขภาพของตนเองจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะมันเป็นการช่วยทำให้เรานั้นยับบั้งเชื้อโรคที่จะเข้ามาหาเราได้อีกทางหนึ่งและเป็นแนวทางที่ดีและคนส่วนใหญ่ก็นำวิธีเหล่านี้ไปป้องกันอีกด้วย

เราจะเห็นได้ว่าขณะนี้มีโรคที่กำลังระบาดหนักอยู่ทำให้เรานั้นยิ่งต้องดูแลตนเองเป็น 10 เท่าเลยก็ว่าเพื่อเป็นการป้องกันโรคต่างๆที่จะเข้ามาสู่เรานั่นเองดังนั้นวิธีปฏิบัติเพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงอยู่เสมอควรทำดังต่อไปนี้

วิธีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคมีดังนี้

ออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ วิธีนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง ซึ่งหากร่างกายของเราอ่อนแอ เชื้อโรคต่างๆก็มักจะเข้ามาทำร้ายเราได้ โดยเรานั้นจะต้องทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงอยู่เสมอโดยที่เราควรออกกำลังกายให้บ่อยๆเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงนั่นเอง

การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แน่นอนคะที่เราต้องบอกอย่างนี้เพราะร่างกายของเราต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนดังนั้นเราควรที่จะทานให้ครบเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเต็มที่ เพราะหากทานอาหารไม่ครบร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายของเรานั้น

แย่ลงได้อย่างแน่นอน โยเรานั้นจะต้องทานอาหารให้เพียงพอต่อร่างกายต้องการเพื่อเป็นการเติมเต็มในบางส่วนและเป็นการทำให้ร่างกายของเราทำงานปรกติและจะไม่ทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอนั่นเอง

อาบน้ำให้สะอาด ในหนึ่งวันนั้นเราต้องเจอกับอะไรที่มากจนเกินไปไม่ว่าจะเป็นฝุ่นละออง สภาวะต่างๆที่เต็มไปด้วยฝุ่นและควันที่บ่งบอกถึงการทำให้เรานั้นได้รับเชื้อโรค ซึ่งการอาบน้ำที่สะอาดจะช่วยในการชำระเชื้อโรคต่างๆที่ติดมากับร่างกายของเราให้หลุดออกไป โดยที่เรานั้นจำเป็นจะต้องทำให้ร่างกายสะอาดอยู่เสมอ ไม่ควรที่จะไม่อาบน้ำนะคะ

เพราะเป็นที่สะสมของเชื้อโรค โยจะเป็นการทำให้ผิวของเรานั้นเกิดผื่นคันได้ และที่สำคัญการล้างมือบ่อยๆก็ช่วยในการยับยั้งเชื้อโรคในระวันที่เราจะพบเจอได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารหรือหลังจากทำภารกิจต่างๆก็ตามเราควรที่จะล้างมือให้สะอาด เพราะหากเราหยิบจับอะไรที่เป็นเชื้อโรคแล้วไม่ยอมล้างมือจะทำให้เชื้อโรคเหล่านั้นเข้าปากและไปสู่อวัยวะที่สำคัญภายในร่างกายของเราได้นั่นเอง

โพสท์ใน สุขภาพทั่วไป | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอดีอย่างไร

การออกกำลังกายทำได้อย่างไรบ้าง

เคยมั้ยคะว่าจะออกกำลังกายแต่ละทีก็ไม่มีสถานที่ออกกำลังกายเลยจะไปไหนก็ตามที่เปป็นการเดินทางเพื่อไปออกกำลังกายก็เป็นการทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงแต่มันก็อยู่ไกลต้องเดินทาง รถราก็ไม่มีเดินทางก็ลำบากช่างเป็นอุปสักต่อการออกกำลังกายเสียจริง ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเดินทางและไม่ใช้สถานที่กว้าง เพียงแค่นิดเดียวก็สามารถออกกำลังกายได้เหมือนกัน

วิธีออกกำลังกายโดยไม่ใช้สถานที่มากๆทำได้ดังนี้

ย่ำอยู่กับที่ ใครบอกว่าวิธีที่เดินย่ำนั้นไม่ได้ผล อันที่จริงแล้วหากคุณอยู่ตึกหรือคอนโดโดยไม่มีสถานที่ออกกำลังกายคุณก็สามารถทำได้โดยการย่ำอยู่กับที่ และยิ่งหากไปยื่นข้างหน้าต่างๆเพื่อเป็นการมองวิวด้วยแล้วละก็กรย่ำอยู่กับที่ของคุณนั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีกว่าคนอื่นๆเลยแหละ มองวิวที่ไกลตาและเดินย่ำไปกับพื้นได้ทั้งฟินและได้ทั้งร่างก่ายที่แข็งแรงเลยนะ

เล่นท่าบริหารที่อยู่กับที่เช่นซิทอัพ จะเห็นได้ว่าในการทำซิทอัพนั้นไม่ต้องเดินทางหรือใช้อุปกรณ์อะไรเลย แถมยังเป็นการทำให้ช่วงหน้าทองของคุณเรียบแบบได้อีกด้วย โดยส่วนใหญ่แล้วคนไทยหรือคนต่างชาติมักจะมีการลงพุงดังนั้นการซิทอัพสามารถทำได้กับทุกคนและทุกเพศอีกด้วยนะ เพราะมันจะช่วยในเรื่องการเผาผลาญของร่างกายในระดับหนึ่ง

โดยที่คุณควรทำในเวลาเย็นๆที่ตอนตื่นนอนนั่นเองเพื่อเป็นการช่วยให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างทีดีไม่ย้วย และยังเป็นการทำให้ร่างกายแข็งแรงได้อีกด้วย ต้องบอกว่าอย่าพึ่งดูถูกการซิทอัพนะ ถึงแม้ว่าเป็นการซิทอัพแต่มันก็ไม่ได้ง่ายขนาดนั้น

การบริหารร่างกายของเรานั้นไม่จำเป็นจะต้องเดินทางไกลเพื่อไปออกกำลังกายหรือไม่จำเป็นที่จะต้องเสียเงินไปเข้าสถานบริการที่ใช้ในการออกกำลังกาย เพราะหากเราตั้งใจที่จะทำจริงๆเราสามารถทำได้อย่างง่ายดาย เพื่อในห้องเล็กๆก็สามารถทำได้

แต่มีพื้นที่ให้ยืน หรือนั่ง ก็สามารถทำได้แล้ว คุณอาจจะศึกษาท่าต่างๆในการออกกำลังกายก่อนก็ได้นะเพราะท่าของการออกกำลังกายมีมากมายหลายท่ามาก โดยเรานั้นไม่จำเป็นจะต้องไปเข้าฟิตเน็ตเลย เราก็สามารถมีหุ่นสาวยๆได้เหมือนกัน

แต่ถ้าเป็นคนที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายสักเท่าไหร่ก็สามารถชวนเพื่อนๆมาร่วมทำไปพร้อมๆกันได้นะเราะมันเป็นการทำให้สนุกไปอีกแบบ

โพสท์ใน การออกกำลังกาย | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน การออกกำลังกายทำได้อย่างไรบ้าง

ประโยชน์ของอาหารเช้าที่เราไม่ควรมองข้าม

 เชื่อว่า หลายคนมักจะมองข้ามการกินอาหารตอนเช้าเพราะส่วนใหญ่จะต้องรีบเดินทางเพื่อไปทำงานให้ทันดังนั้นคนส่วนมากมักจะกินอะไรที่ง่ายง่ายเช่นกาแฟหรือนมโดยคิดว่าจะไปกินอาหารมื้อหนักในช่วงกลางวันแทน

ซึ่งหลายคนคงไม่รู้ว่าอาหารมื้อเช้านั้นเป็นอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายมากที่สุด

เพราะหากเรากินอาหารในตอนเช้าเข้าไปจะช่วยร่างกายของมีความรู้สึกสดชื่นพร้อมที่จะทำงานได้หากเรากินแค่กินกาแฟหรือนมไม่นานจะทำให้หิวแล้วร่างกายจะรู้สึกโหยจะขาดความกระฉับกระเฉงในการทำงานในวันนั้นนั้นไปอาหารเช้าเป็นอาหารที่ให้พลังงานกับร่างกายซึ่งโดยปกติแล้วคนเรามักจะกินอาหารในช่วงเย็นค่อนข้างน้อยดังนั้นในระหว่างที่นอนหลับร่างกายก็ยังมีการใช้พลังงาน

จากสารอาหารที่เรากินเข้าไปซึ่งหากกินเข้าไปน้อยพลังงานที่กินเข้าไปก็จะถูกใช้หมดดังนั้นตื่นเช้าขึ้นมาเราจึงควรเติมพลังงานให้กับร่างกายเพื่อที่ระหว่างวันร่างกายของเราจะได้ไม่รู้สึกอ่อนล้าเพราะได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ

คุณรู้หรือไม่ว่าการที่เรากินอาหารเช้าเข้าไปจะช่วยให้เราลดปริมาณอาหารกลางวันและอาหารเย็นลงได้ซึ่งน่าจะทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนจนเกินไปได้ด้วยและที่สำคัญอาหารเช้ามีความจำเป็นอย่างมากสำหรับเด็กเพราะเด็กต้องใช้พลังงานในช่วงการเรียนหนังสือระหว่างวันหากเด็กเด็กไม่กินอาหารเช้าแล้วจะทำให้ขาดสารอาหารที่จะนำไปพัฒนาสมอง

ซึ่งจะมีผลต่อความเฉลียวฉลาดของเด็กเด็กได้ด้วย ตั้งกินอาหารเช้าเราไม่จำเป็นต้องกินเยอะมากจนเกินไปโดยรบกวนกินแค่ประมาณ 20% ของอาหารทั้งหมดระหว่างวันก็พอส่วนอาหารมื้ออื่นๆเช่นกลางวันและเย็นควรจะกินอยู่ที่ประมาณ 30%แต่อาหารในแต่ละมื้อควรจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์

และมีสารอาหารครบถ้วนซึ่งหากถ้าเราไม่กินอาหารเช้าแล้วจะส่งผลให้ร่างกายของเราเกิดโรคต่างๆได้มากมายเพราะการไม่กินอาหารมื้อเช้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะส่งผลให้เราเป็นโรคอ้วนหรือโรคเบาหวานได้

และที่สำคัญการที่เราไม่กินอาหารในตอนเช้าจะส่งผลให้เลือดของเรามีความเข้มข้นมากซึ่งจะเป็นสาเหตุของปัญหาเส้นเลือดอุดตันเห็นในข่าวว่าการที่เราเลือกที่จะไม่กินอาหารเช้าจะส่งผลกระทบร้ายแรงต่อชีวิตเรามากแค่ไหนดังนั้นเมื่อทราบปัญหาตรงนี้แล้วเราควรเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการหันมากินอาหารเช้าทุกวันเพื่อที่ร่างกายของเราจะได้แข็งแรงและห่างไกลจากโรคภัยมีอายุที่ยืนยาว            

โพสท์ใน สุขภาพทั่วไป | ติดป้ายกำกับ | ปิดความเห็น บน ประโยชน์ของอาหารเช้าที่เราไม่ควรมองข้าม