ลดน้ำหนักจะง่ายขึ้น ถ้าทำตามนี้!

การที่เพื่อนๆอยากลดน้ำหนักและยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ อาจจะเพราะเพื่อนๆยังไม่มีความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับลดน้ำหนักที่มากพอก็ได้นะ วันนี้เราเลยเอาข้อมูลดีๆมาฝากเพื่อนๆกัน ซึ่งข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ไม่ยากลำบากอีกต่อไป เราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1 หาเพื่อนหรือครอบครัว ร่วมกันลดจะช่วยทำให้ง่ายขึ้น

การที่เพื่อนๆ ช่วยคนรู้จักไม่ว่าจะเป็นเพื่อน หรือ ครอบครัวมารวมลดน้ำหนักนั้นจะช่วยให้เราทำการลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพราะจะมีคนที่ค่อยคุมอาหารไปด้วยกัน และคอยเตือนกันในเวลาที่เราอาจจะเผลอตัวกินเยอะหรือตามใจปาก

  1. กินอาหารเช้าอย่างราชา

การกินอาหารเช้านั้นสำคัญมากเพราะการกินอาหารเช้าจะเป็นจุดเริ่มต้นในการให้พลังงานให้กับร่างกายนั้นเอง  ดังนั้นในช่วงเช้าเพื่อนๆกินอาหารอย่างราชาได้เลนเพียงแค่เลือกอาหารให้ดีนั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง อกไก่ ไข่ต้ม และผัก ตามด้วยน้ำเต้าหู้หรือกาแฟดำ อีกสักแก้ว การกินข้าวเช้าที่ดีจะช่วยลดการกินจุกจิกระหว่างวันได้ด้วยนะ 

  1. เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

เพื่อนๆต้องเลือกกินอาหารที่ดีที่มีประโยชน์ในช่วงลดน้ำหนัก นะ เพราะถึงออกกำลังกายหนักแค่ไหนแต่ไม่ได้กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ ก็ไม่สามารถผอมลงได้หรอกนะ เพราะฉะนั้นหันมากินอาหารที่ดีมีประโยชน์เอานะ ยกตัวอย่าง แป้งดี ได้แก่ ข้าวไรซ์เบอรรี ข๊าวโอ๊ต เป็นต้น โปรตีนดี ได้แก่ อกไก่ ไข่ต้ม เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เป็นต้น ไขมันดี ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว เป็นต้น 

  1. ออกกำลังกายยังสำคัญนะ 

การที่ออกกำลังกายเนี้ยละ จะเห็นผลเรื่องการลดไขมันได้เร็วและเห็นผลที่สุดเพราะการที่เพื่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยเรื่องเผาผลาญไขมันได้ดี ส่วนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก็จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงด้วยนนะ และการที่มีกล้ามเนื้อเยอะจะไปช่วยเร่งการเผาผลาญในร่างกายเราได้ดีด้วยนะ 

  1. ดื่มชา กาแฟ ช่วยลดความหิวได้

การดื่มชา และ กาแฟดำที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลและไม่ใส่นมจะช่วย ทำให้เราลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดีเลยนะเพราะว่าในชา และ กาแฟนั้นมีคาเฟอีนที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและยังช่วยประตุ้นระบบเผาผลาญเราให้ทำงานได้ดีอีกด้วย การดื่มชา หรือ กาแฟ ร้อนในช่วงที่หิวๆ จะช่วยลดคว่ามอยากอาหารได้ดีเลยทีเดียว ไม่เชื่อเพื่อนๆลองกินดูได้นะ แต่ห้ามใส่น้ำตาลหรือนมนะ

 

 

สนับสนุนโดย  betbb

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน ลดน้ำหนักจะง่ายขึ้น ถ้าทำตามนี้!

เกล็ดความรู้เรื่องอาหารขับล้างสารพิษในร่างกาย

วันนี้เราจะมาคุยเรื่องสุดยอดอาหาร ชะลอวัย ไกลโรค ดูสิว่าววันนี้เราจะมาคุยถึงอาหารชนิดใดบ้างขึ้นชื่อว่าอาหารที่มีประโยชน์ก็มีหลากหลายมากมายอาจจะสรุปมาพูดคุยกันว่าตัวนั้นดีกว่าตัวนี้ไม่ได้เพราะว่าอาหารหลายๆอย่างก็มีดีกันคนละแบบ

แต่ในวันนี้เราได้คัดเลือกมาสักประมาณ1อาหารที่เราได้คิดเห็นกับทีมงานเสร็จแล้วว่ามันน่าจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพและยังได้เพิ่มภูมิต้านทานให้ท่านผู้ฟังทุกท่านได้ในช่วงเวลาที่เราอยู่บ้านหยุดเชื่อเพื่อชาติแล้วได้ต่อสู้กับเชื้อไวรัสโควิด-19 

ตัวที่1เรามาเริ่มกันเลย กับ “ขมิ้นชัน” ขมิ้นชัน ชื่อภาษาอังกฤษคือCurcuma longaเป็นภาษาละตินชื่อจริงๆเขาเรียกว่าCurcuminบางพื้นที่เรียกขมิ้นแกงบางพื้นที่เรียกขมิ้นหนอกหรือขมิ้นหัวแล้วแต่ศัพท์ในแต่ละภาคในขมิ้นก็จะมีส่วนประกอบหลักๆออกเป็น2ส่วนส่วนที่หหนึ่งเราได้เรียกว่าส่วนน้ำมันหอมระเหย

ส่วนนี้เขาเรียกว่าEssential oil ส่วนที่สองได้เป็นสารออกฤทธิ์ทางวิทยาศาสตร์ที่มีประโยชน์มากๆชื่อว่าCurcuminoidจำชื่อนี้ให้ดีสารตัวนี้แหละที่ได้เป็นเคล็ดลับความพิเศษที่ซ่อนอยู่ในขมิ้นชันเขาก็จะมีฤทธิ์ในการช่วยบำรุงร่างกายหลายๆอย่างหลายหัวข้อสรุปได้ประมาณ5หัวข้อ เจ้าCurcuminoidมีฤทธิ์อย่างแรกคือฤทธิ์ที่ได้มีการตานอนุมูลอิสระหรือที่เรียกว่าAntioxidant

จำได้ในหลายๆตอนใช่ไหมเวลาที่มนุษย์คนเราเครียดเวลาเรานอนน้อยเวลาที่เรารับประทานอาหารที่ไม่ดีเราเป็นโรคอ้วนเราเจอฝุ่นควันเราเจอควันพิษและมันก็ได้ก่อให้เกิดสารขึ้นมาในร่างกายตัวหนึ่งทำลายเซลล์เราชื่อว่าสารอนุมูลอิสระหรือที่เรียกกันว่าFreeradicalsตัวที่ต่อต้านหรือตัวที่ปัดกวาดต่อสู้เจ้าสารที่ไม่ดีให้ออกไปจากร่างกายเราให้มันทำลายร่างกายเราน้อยๆ

มีชื่อว่าAntioxidantหรือสารต้านอนุมูลอิสระสำหรับCurcuminoidนี่แหละมันเป็นสิ่งที่เป็นตัวเพิ่มการทำงานได้มีฤทธิ์ที่เป็นการต้านอนุมูลอิสระมากไปกว่านั้นเขายังได้เข้าไปช่วยในร่างกายใน2-3หัวข้อ หัวข้อแรกช่วยในเรื่องSODหรือว่าSuperoxide dismutase คิดภาพง่ายๆเลยก็คือช่วยในการเพิ่มพลังงานในเซลล์ร่างกายในการชะล้างของเสียออกไป

ส่วนที่สองเข้าไปช่วยเพิ่มการทำงานของGlutathione Peroxidase เป็นตัวที่ล้างตับเรียกว่าDetoxificationตับก็คืออวัยวะในการล้างพิษที่ใหญ่มากๆในร่างกายคิดว่าเป็นโรงงานกำจัดของเสียเจ้าสารCurcumin จะเข้าไปกระตุ้นเอนไซม์SODเข้าไปกระตุ้นสารกลูตาไธโอนในร่างกายให้ทำงานได้ดีๆและชะล้างสารพิษหรือสารที่ทำให้เราเกิดโรคภัยไข้เจ็บให้ล้างออกไปจากร่างกายได้ไวกว่าเดิมและอีกส่วนหนึ่งก็คือจะช่วยกระตุ้นLipid peroxidation

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  letou

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน เกล็ดความรู้เรื่องอาหารขับล้างสารพิษในร่างกาย

คุณคิดว่าหากเรากลืนหมากฝรั่งเข้าไปอันตรายหรือไม่ 

           คุณเคยคิดกันไหมว่าเวลาที่เราเคี้ยวหมากฝรั่งอยู่นั้นถ้าเราเผลอกลืนหมากฝรั่งลงไปในท้องของเราแล้วมันจะเกิดอันตรายกับเราหรือไม่เคยได้ยินคำโบราณของคนเฒ่าคนแก่หรือไม่ว่าไม่อยากให้เราเคี้ยวหมากฝรั่งก็ถ้าเกิดว่าเราเผลอกลืนหมากฝรั่งเข้าไปแล้วก็มันจะเข้าไปพันไส้ของเรา

ทำให้เรานั้นเกิดอันตรายได้คุณคิดว่าความเชื่อนี้ของคนโบราณนั้นเป็นจริงหรือไม่อย่างไรก็ตามคำตอบที่ถามออกมาว่าคุณคิดว่าคุณเชื่อว่าหรือไม่นั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้เพื่อให้คนนั้นสบายใจกับคำตอบที่เราจะหามาต่อคุณเผื่อว่าใครที่เป็นคนที่ชอบเคี้ยวหมากฝรั่งแล้วเผลอกลืนหมากฝรั่งเข้าไปในท้องจะได้ไม่ต้องเป็นกังวลใจ

           อย่างไรก็ตามก่อนที่เราจะรู้ถึงอันตรายของหมากฝรั่งเมื่อเราเผอิญเข้าไปในท้องนั้นมีหรือไม่เรามาดูข้อมูลของฝรั่งก่อนว่าจริงๆแล้วหมากฝรั่งนั้นก็เป็นเพียงแค่สารชนิดหนึ่งซึ่งมีการสังเคราะห์ขึ้นมาซึ่งเราเรียกว่าเป็นยางสังเคราะห์ด้วยแสงชนิดนี้จะถูกนำมาให้มีความหวาน

โดยมีการใส่น้ำตาลเข้าไปหลังจากนั้นก็มีการแต่งกลิ่นตามที่คนส่วนใหญ่ชอบไม่ว่าจะเป็นกลิ่นส้มหรือกิจกรรมเบอร์รี่หรือแม้แต่กินแอปเปิ้ลพร้อมกันนั้นก็มีการใส่สารกันเสียเข้าไปเพื่อที่จะได้เก็บไว้ได้นานแน่นอนว่าหมากฝรั่งมีแค่เพียงเท่านี้เท่านั้นซึ่งอาจจะมีการเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องของสารบางชนิดที่มีคุณสมบัติช่วยดับกลิ่นปากอย่างไรก็ตามหลายคน

เกิดความรู้สึกสงสัยว่า เอะ !! เมื่อฉันเคี้ยวหมากฝรั่งอยู่ดีๆแล้วฉันตกใจ ฉันนั้นเผลอกลืนหมากฝรั่งลงไปแล้วทีนี้จะทำอย่างไรดี  คำตอบของเราก็คือคุณไม่ต้องทำอะไรเลยค่ะและไม่ต้องตกใจด้วยฝรั่งที่คุณคืนเข้าไปนั้นมันก็เหมือนกับว่าคุณกำลังกินอาหารเข้าไปธรรมดาเท่านั้นเองมานี่เกิดผลเสียหรืออันตรายแต่อย่างใดเลยค่ะไม่ต้องไปเชื่อคำโบราณที่ว่ามันจะเข้าไปฟังลำไส้ของคน

ด้วยเพราะว่ามันเข้าสู่ป่าของคุณลงไปที่ลำคอมันก็จะเข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณเองแต่ว่าปัญหาของมันก็คือมันคือยางสังเคราะห์ขึ้นมาเพราะฉะนั้นกระเพาะอาหารจะไม่สามารถทำการย่อยสลายหมากฝรั่งของคุณได้เท่านั้นเองแต่ก็ไม่ต้องตกใจไป

เพราะเมื่อมันย่อยไม่ได้มันจะถูกขับดันไปที่ลำไส้ใหญ่ลงไปที่ลำไส้เล็กหลังจากนั้นก็สู่รูทวารออกเข้าไปในโถชักโครกเท่านั้นเอง  เห็นไหมคะว่าจริงๆแล้วการที่เรากลืน  หมากฝรั่งลงไปในท้องไม่ได้เกิดอันตรายอะไรเพราะฉะนั้นไม่ต้องเครียดนะคะเพราะสุดท้ายแล้วมันก็จะกลายเป็นอุจจาระของคุณแค่นั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนันไพ่ดัมมี่

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน คุณคิดว่าหากเรากลืนหมากฝรั่งเข้าไปอันตรายหรือไม่ 

ลดน้ำหนัก กินอาหารดีมีชัยไปกว่าครึ่ง

ลดน้ำหนักกินอาหารอะไรดีนะ กินแล้วดีต่อร่างกายและไม่ต้องรู้สึกผิดหลังกิน เพื่อนๆหลายๆคนอาจจะคำนึงว่าวันนี้กินไรไปบ้างนะ กินแล้วจะกลับมาอ้วนไหม แคลอรีเกินหรือเปล่า จะกินอาหารอะไรก็คิดมากไปหมด วันนี้เรามีอาหารที่ช่วยเรรื่องการเผาผลาญไขมันมาฝากกันละ เพราะอาหารที่ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง ลดน้ำหนักคราวนี้ สบายกายสบายใจเด้เลย 

ถ้าเพื่อนๆพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง!

กาแฟดำ

กาแฟดำ ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาลนั้นดีสุดๆ นอกจากจะทำให้ร่างกายเราสดชื่นขึ้นแล้ว ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี ถ้าเพื่อนๆลองสังเกตุนักกีฬาบางคนจะดื่มกาแฟก่อนลงแข็ง เพราะจะทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นและแอคทีฟขึ้นนั้นเอง และบางคนที่ลดน้ำหนักก็ดื่มกาแฟดำเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญก่อนไปออกกำลังกายอีกด้วยนะ 

ชาเขียว

เครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แถมยังช่วยระบบการเผาผลาญไขมันให้เราได้ดีอีกด้วย มีผลวิจัยออกมาว่า คนที่ดื่มชาเขียววันละ 4 แก้ว จะทำการลดน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ลดน้ำหนักทั่วไปโดยไม่ได้ดื่มชาเขียวด้วยนะ  นอกจากนี้ชาเขียวยังช่วยเรื่องคอเลสเตอรอลและไขมันช่วงท้องได้เป็นอย่างดีด้วยนะ แต่แนะนำว่าต้องกินแบบไม่ใส่น้ำตาลและนมนะ

อัลมอนด์

ถั่วอัลมอนด์ถั่วที่ดีกับร่างกาย เพราะนอกจากจะอร่อยแล้ว ยังมีประโยชน์ด้วยนะ ตัวอัลมอนด์นั้นถ้าเพื่อนๆกินระหว่างวันจะทำให้อยู่ท้องแถมได้ไขมันดีอีกด้วยนะ และหากเพื่อนๆคนไหนที่เครียดและนอนไม่หลับ ลองลุกไปอุ่นนมอัลมอนด์กินดูสิ เพื่อนจะรู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายมากขึ้น นั้นเป็นเพราะว่าการที่ร่างกายได้ไขมันดีก่อนนอน ร่างกายจะรู้สึกสบายและทำให้เราหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นเอง นอกจากนี้อัลมอนด์เองยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้ดีด้วยนะ แถมกินอัลมอนด์แล้วได้ไขมันดีเข้าร่างกาย มันจะไปไล่ไขมันไม่ดีออกไปด้วยนะ

ปลาแซลมอล

การกินปลาแซลมอลนอกจากจะเป้นแหล่งโปรตีนที่ดีและเป็นแหล่งไขมันที่ดีแล้ว ยังช่วยทำให้ร่างกายคงมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งการกินปลาแซลมอลเพื่อคงมวลกล้ามเนื้อหรือเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นเป็นตัวเลือกที่ดีมากๆเลย และการที่กล้ามเนื้อเยอะก็จะทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานได้ดีนั้นเอง นอกจากนี้การกินปลาแซลมอลยังช่วยเรื่องลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจด้วยนะ เป็นปลาที่มีประโยชน์มากๆเลยละ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เว็บพนัน ออนไลน์

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน ลดน้ำหนัก กินอาหารดีมีชัยไปกว่าครึ่ง

การกินอาหารคลีนดีกับเราอย่างไรนะ

การที่เพื่อนๆหลายคนหันมากินอาหารคลีนนั้น เพราะต้องการดูแลตัวเองให้มากขึ้น และเพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วการที่เพื่อนๆหันมากินอาหารคลีนนั้น มันดีกับเราด้วยนะ

กินของปรุงแต่งน้อยลง 

เพื่อนๆที่หันมากินอาหารคลีน จะกินของปรุงแต่งน้อยลง คือ จะกินโดยเน้นปรุงอ่อนๆ ไม่ว่าจะเป็น ใส่เกลือ ใส่พริกไทย หรือ ซอสปรุงรสโซเดียมต่ำ ซึ่งนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดีกับเรามากที่กินเครื่องปรุงน้อยลง เพราะการกินเครื่องปรุงมากๆ โดยเฉพาะน้ำตาล สามารถทำให้เราอ้วนได้ และลดน้ำหนักไม่ได้ด้วย กลับกันการที่ใส่เครื่องปรุงเค็มจัดๆ ก็จะทำให้เราตัวบวมด้วยนะ 

ตัดไขมันและอาหารแปรรูปออก

การที่เพื่อนๆหันมากินอาหารคลีน เพื่อนๆจะระวังการกินอาหารมากขึ้น ไม่ว่าจะเป้นเนื้อสตว์ หรือ ของมัน ของทอด รวมไปถึงอาหารที่มาการแปรรูปต่างๆ ซึ่งข้อดีที่เกิดขึ้นกับเรา เราจะกลายเป็นคนที่ระวังเรื่องไขมัน และ ของมัน หรือ ของที่ดูแล้วจะมาสะสมเป็นไขมันในร่างกายเรา เราจะเลี่ยงทันที และนั้นหมายถึงว่าเราจะไม่เพิ่มไขมันให้ร่างกายเราอีก

ควบคุมการกินหวานได้ดีขึ้น 

เพื่อนๆที่กินอาหารคลีน คงรู้อยู่แล้วว่าเครื่องปรุงที่นำมาปรุงอาหารได้ จะเป็นพวก เกลือ พริกไทย และซอสปรุงรสโซเดียมต่ำ ซึ่งถ้าไม่จำเป็นจะไม่ใส่อะไรให้รสหวาน เลย โดยเฉพาะน้ำตาลขาวนี่ห้ามเลยนะ ถ้ายังอยากกินรสหวานจะให้ใช้สารให้ความหวาน แทน อาจจะเป็น สตีเวีย หรือ หญ้าหวานแทน ซึ่งการที่เรากินอาหารคลีนนั้นช่วยทำให้เราควบคุมความหวานได้ดีขึ้นด้วย 

ได้ไฟเบอร์เยอะขึ้น

อาหารคลีนส่วนใหญ่จะประกอบไปด้วยผักนั้นเอง และในแต่ละมื้อเพื่อนๆก็ต้องกินผักให้เยอะ เพราะผักให้สารอาหารและวิตามินมากมายแต่กลับกันกับมีแคลอรีไม่เยอะ ดังนั้นเมนูต่างๆของอาหารคลีนจะประกอบไปด้วย ผัก นั้นเอง ซึ่งการที่เพื่อนๆกินผักเยอะก็ทำให้ร่างกายได้ไฟเบอร์เยอะขึ้นตามไปด้วย ซึ่งมันจะส่งผลดีกับระบบขับถ่ายของเรานั้นเอง แถมกินผักเยอะๆ ผิวพรรณก็จะใสขึ้นด้วย

ควบคุมแคลอรีได้ง่ายและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

การกินคลีนสามารถทำให้เพื่อนๆควบคุมแคลอรีได้ง่ายขึ้น เพราะเราจะรู้ทันทีว่า แคลอรีมาจากอาหารอะไรบ้าง ยกตัวอย่างเช่น อกไก่ย่าง สลัดมันฝรั่ง ก็จะเห็นชัดเลยว่ามี อกไก่, ผัก, มันฝรั่ง ว่าแต่ละอย่างแคลอรีเท่าไร แต่ถ้าเรากินอาหารทั่วไป ยกตัวอย่าง ข้าวแกงเขียวหวานไก่ เราไม่รู้หรอกว่า ในแกงเขียวหวานเข้าใส่ น้ำปลา น้ำตาล หรือ กะทิ เท่าไร เพราะฉะนั้นการกินอาหารคลีนนั้นจะช่วยให้เราควบคุมแคลอรีด้วยตัวเองได้ง่าย และลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน แจกเครดิตฟรี ไม่ต้องฝาก

โพสท์ใน สุขภาพทั่วไป | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน การกินอาหารคลีนดีกับเราอย่างไรนะ

อาหารลดน้ำหนัก แบบไม่ต้องอด มีอะไรบ้างนะ 

การที่หลายๆคนต้องลดน้ำหนัก แล้วต้องอดอาหารที่ชอบ แล้วบางทีหิวจนตาลายนั้น หรือ การที่บางคนลดน้ำหนักแล้วไม่รู้ว่าคสรกินอะไร ไม่ควรกินอะไร วันนี้เรามีอาหารลดน้ำหนัก ที่แบบไม่ต้องอด แล้วเลือกกินเพื่อความสบายใจในการลดน้ำหนักมาฝากกันค่ะ ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

ข้าวโอ๊ต การที่เพื่อนกินข้าวโอ๊ตนั้นจะช่วยทำให้เพื่อนๆอื่มท้องได้นานขึ้นแถมเป็นคาร์โบไฮเดรตดีที่จะช่วยปล่อยพลังงานให้เราหิวน้อยลง แถมแคลอรีก็ไม่เยอะ มีไฟเบอร์ในการช่วยย่อยด้วยนะ

นมพร่องไขมัน  เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก เพียงแต่เพื่อนอาจจะต้องเลือกนมไขมันต่ำ หรือ แลตโตสฟรี นะเพราะมันจะช่วยทำให้อยู่ท้อง ได้โปรตีนและไขมันยังต่ำอีกด้วย หากหิวมาลองกินนมสักกล่องสิช่วยได้เยอะเลย

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือ กรกโยเกิร์ต การที่เพื่อนๆหิวบางทีไม่รู้จะกินอะไร ลองไปหาโยเกิร์ต รสธรรมชาติ หรือ กรีกโยเกิร์ต กินสักถ้วยสิ นอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องแล้วยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ด้วยนะ แถมในโยเกิร์ตเองก็มีโปรตีนสูงด้วยนะ 

กล้วยหอม เพื่อนๆที่ลดน้ำหนักหลายๆคนคงเคยเห็นอยู่แล้วว่าคนที่เค้าลดน้ำหนักหรือ เล่นกล้ามกัน ชอบกินกล้วยหอม นั้นก็เป็นเพราะว่ากล้วยหอมนั้น ช่วยให้อิ่มท้องและให้พลังงานสูง แถมมีใยอาหารและวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการอีกด้วย 

ไข่ต้มทไข่ต้มเป็นอาหารที่หากินง่ายแถมให้ประโยบชน์สูงด้วยนะ เพราะไข่นั้นให้โปรตีนสูง ไขมันดีกับร่างกาย เพราะฉะนั้นเวลาหิวๆ ลองหยิบไข่ต้มมากินสัก 2 ฟองดูสิ จะช่วยลดความหิวได้ด้วยนะหรือ เพื่อนๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วโดยที่ยังได้โปรตีนอยู่ ก็กินไข่ในอาหารมื้อหลักด้วยก็ได้นะ แนะนำว่าการกินไข่ สามารถกินไข่แดง ไม่เกินวัน ละ 2 ฟอง ต่อ วันนะ จะได้รับคลอเลสเตอรอลไม่สูงจนเกินไป ส่วนไข่ขาวกินได้เลย

สมู้ทตี้ ผลไม้ ไม่ใส่น้ำเชื่อม เพื่อนๆแค่เลือกผลไม้ที่มีรสหวานนิดหน่อย อย่างตระกูลเบอรรีมาปั่นดูสิจะช่วยทำให้เพื่อนๆสดชื่อนระหว่างวันแถมได้วิตามินและเกลือแร่ ทำให้ผิวพรรณสวยขึ้นได้ด้วยนะ ยกตัวอย่าง สตรอวเบอรรี ราสเบอรรี บลูเบอรรี เป็นต้น นอกจากนี้ผลไม้ตระกูลเบอรรียังช่วยบำรุงสายตาด้วยนะ 

ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ อย่างอัลมินด์ พิซาชิโอ วอทนัท ถั่วพวกนี้จะช่วยทำให้เราหายหิวระหว่างมื้อได้เป็นอย่างดี และทำให้ร่างกายได้รับไขมันดีอีกด้วย แนะนำ 2 กำมื้อต่อวันพอนะ กำลังดีกับร่างกายเลย

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagameผ่านมือถือ

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน อาหารลดน้ำหนัก แบบไม่ต้องอด มีอะไรบ้างนะ 

เทคนิคฟื้นฟูจิตใจตัวเองเวลาอ่อนล้า

จากสภาพปัจจุบันนั้น เชื่อเหลือเกินว่า ร้อยละเก้าสิบ หรือเกือบร้อยละร้อยที่ทุกคนต่างก็เหนื่อยล้ากับสิ่งที่เกิดและผลกระทบจากไข้โควิด19 ต่างๆ  ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีแนะนำเทคนิคฟื้นฟูจิตใจตัวเองเวลาอ่อนล้าและพร้อมที่จะเริ่มต้นในการแก้ปัญหามาให้ได้อ่านกันดู

Review ลองทบทวนดูสภาพจิตใจตัวเอง และมองให้เห็นถึงปัญหาตามภาพความเป็นจริงกันก่อน ซึ่งต้องรู้จักตัวเองให้มาก และดูว่ากำลังเครียดกับเรื่องอะไรมากที่สุด จะลองเขียนออกมาเป็นข้อๆ จัดลำดับดูก็ได้ จากนั้นมาดูว่าปัญหาไหนกระทบจิตใจเรามากที่สุด และปัญหาไหนแก้ได้ ปัญหาไหนแก้ไม่ได้ เพราะถ้าคนเรานั้นรู้ปัญหาที่แท้จริงเมื่อไหร่แล้วนั้น ทางแก้มันก็จะแก้ไขได้มากขึ้น

Release มันคือการปลดปล่อยความตึงเครียดให้ออกมาแบบสร้างสรรค์และมีประโยชน์ เพราะถ้าเราทบทวนและรู้ปัญหาที่แท้จริง และปัญหาอะไรที่แก้ได้แล้วนั้น ควรจะระบายความเครียดออกมา ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณสบายใจและไม่เดือนตัวเองทีหลังหรือไม่กระทบต่อคนอื่น

Relaxation ควรจะมีทริกหรือเทคนิคของตัวเองไว้สำหรับผ่อนคลายแบบง่ายๆ และทำได้ทันที เพราะเชื่อหรือไม่ว่าการที่สมองของคนเรานั้นผ่อนคลายแล้ว จะทำให้จิตใจกลับมาปรกติได้ง่าย และจะมีสติ คิดอะไรก็ออก มีปัญญาในการที่จะช่วยแก้ปัญหานั้นได้ง่ายมากขึ้น ลองหามันให้เจอ ว่าเทคนิคของคุณจะเป็นแบบไหน

Reset วางเป้าหมายใหม่เลย ถ้าที่ผ่านมามันพลาดไปแล้ว เริ่มต้นใหม่ด้วยการวางแผนที่ดีกว่า มองโลกในแง่ดี และมองในภาพกว้างให้มากขึ้น อะไรที่เคยเป็นปัญหา ตอนนี้คุณรู้แล้วนี่ ก็แค่ลืมมันไป หรือทำใจยอมรับมัน แล้วก็จะไม่ทำมันอีก เริ่มต้นใหม่ในวันพรุ่งนี้ที่จะดีกว่า ด้วยเป้าหมายที่เราตั้งขึ้นมาใหม่

Restart แน่นอนว่าเมื่อคุณมีเป้าหมายใหม่แล้ว สิ่งที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จและกลับมาได้อีกครั้งนั้น ก็คือการลงมือทำด้วยแรงจูงใจ เพราะการที่คุณจะฟื้นฟูสภาพจิตใจของคุณเองได้นั้น ไม่ใช่แต่ว่าจะคิดแล้วมันจะช่วยให้คุณหายได้  ให้ลงมือทำเลย เพราะสิ่งที่คุณกำลังจะทำบางอย่างหลังจากที่ได้มีการทบทวนกับตัวเองแล้วนั้น มันจะมีค่าและมีความหมายต่อชีวิตในอนาคตของคุณอย่างแน่นอน 

และเชื่อเหลือเกินว่าหากคุณได้ลองทำตามทั้งห้ากระบวนการที่แนะนำมาแล้วนั้น คุณจะเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิม และเข้มแข็งกว่าเดิมอย่างแน่นอน เพราะคุณได้ทบทวน ระบาย ผ่อนคลาย วางเป้าหมายใหม่ และได้ลงมือทำอย่างเรียบร้อยแล้ว

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame77

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน เทคนิคฟื้นฟูจิตใจตัวเองเวลาอ่อนล้า

ทริค หน้าเด็กสไตล์เกาหลี ช่วยหน้าเด็ก อายุไม่ต้องถาม!

เพื่อนๆรู้หรือไม่ทำไมสาวเกาหลีถึงหน้าเด็กกัน บางคนอายุเยอะแล้ว ดูแล้วดูไม่ออกเลยจริงๆ ว่าอายุเท่าไร

วันนี้เราเอาเคล็ดลับหน้าเด็กฉบับสาวเกาหลีมาฝากกันจ้า ไปดูกันเลย

นอนให้เยอะ นอนให้เพียงพอ

สาวๆเกาหลีให้ความสำคัญกับการนอนเอามากๆเลยนะ เพราะสาวๆเกาหลีเชื่อว่าการนอนเยอะหรือนอนเพียง อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายเราพักผ่อนอย่างเพียงพอและส่งผลต่อผิวหน้าให้ดูอิ่มน้ำและดูสดใสอีกด้วย และนอนที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมออกมาอีกด้วย

ใส่ใจในการทำความสะอาดบนใบหน้า

สาวๆเกาหลี ที่เราเห้นทุกคนส่วนใหญ่ก็จะแต่งหน้ากันทุกคน แต่เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่านอกจากที่แต่งหน้าสไตล์เกาหลีจะดูน่าเด็กแล้ว จริงๆผิวของสาวๆเกาหลีก็ดูเด็กจริงๆถึงแม้จะไร้เครื่องสำอางค์ เพราะว่าสาวๆเกาหลีให้ความสำคัญในการทำความสะอาดใบหน้าในทุกๆวัน เพราะสาวๆเกาหลีจะเช็ดเครื่องสำอางค์ออกให้หมดอย่างน้อย 2 ครั้งและล้างหน้าด้วยกานวดไปในตัวเพื่อทำความสะอาดและกระตุ้นเซลล์ใต้ผิวนั้นเอง

กินอาหารที่มีประโยขน์ 

เห็นอย่างนี้เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าสาวๆเกาหลีเข้าใส่ใจเรื่องอาหารการกินกันมากเพราะเค้าจะดูแลสุขภาพให้ดี และกินแต่ของมีประโยชน์ โดยเฉพาะผักและผลไม้ เพื่อต้องการให้ร่างกายได้วิตามินและเกลือแร่ต่างๆ และทำให้ไม่อ้วนอีกด้วย โดยสาวๆเกาหลีจะเน้นอาหารที่มีวิตามินซี สูงๆ เพื่อให้ผิวพรรณสวยงามและสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงนั้นเอง

ครีมกันแดดขาดไม่ได้

แม้ว่าสาวๆเกาหลีจะมีครีมบำรุงต่างๆมากมายแต่เพื่อนๆรู้หรือไม่สิ่งที่สาวๆเกาหลีขาดไม่ได้เลยนั้นก็คือ ครีมกันแดด เพราะว่าการที่ไม่ได้ทาครีมกันแดดนั้นเป็นการทำร้ายผิวของเรามากที่สุด ต่อให้บำรุงหรือทาครีมดีแค่ไหน เมื่อเจอแดดไป ผิวพรรณก็จะกร้านและไม่สามารถมีผิวเด็กแบบนี้อย่างแน่นอน และสาวๆเกาหลีนอกจากทาครีมกันแดดในช่วงเช้าแล้วยังทาครีมกันแดดระหว่างวันด้วยนะ แบบป้องกันผิวจากรังสียูวีแบบสุดๆ

อารมณ์ดี 

การที่คนเราจะดูแลตัวเองดีแค่ไหนแต่ถ้าจิตใจเรามันเครียด มันจะส่งมาที่ร่างกายทันทีไม่ว่าจะเป็นหน้าตา หรือ ผิวพรรณ เพราะแบบนี้เองสาวๆเกาหลีถึงอารมร์ดี พยายามคิดบวก หัวเราะให้เยอะ และทำจิตใจให้ผ่องใส่ เพราะการที่เพื่อนๆมีอารมณ์ดี ร่างกายก็จะสะท้อนสิ่งดีๆออกมาเช่นดัน อย่างผิวหน้านี่เอง 

ดื่มน้ำให้เยอะๆ 

สื่งสุดท้ายที่ถ้าเพื่อนๆอยากผิวสวยใสเหมือนสาวๆเกาหลี นั้นก็คือการดื่มน้ำเยอะๆนั้นเอง เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าสาวๆเกาหลีเค้าจิบน้ำกันทั้งวันเลยนะ มิน่าผิวดูเด็กมากเลย

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  sagame mobile

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน ทริค หน้าเด็กสไตล์เกาหลี ช่วยหน้าเด็ก อายุไม่ต้องถาม!

หลักการของการกินยาที่ถูกต้องเมื่อเราไม่สบาย

         เมื่อเราเข้าหน้าฝนแล้วอากาศมักจะชื้นและเย็นทำให้คนเรานั้นเจ็บป่วยได้ง่ายอย่างน้อยขั้นพื้นฐานก็คือการป่วยเป็นโรคไข้หวัดซึ่งการเป็นโรคไข้หวัดนี้ไม่ว่าจะตากแดดมากเกินไปหรือตากฝนมากเกินไปหรืออยู่ในอุณหภูมิที่มีความเย็นมากเกินไปก็ทำให้เป็นไข้หวัดได้ทั้งสิ้นดังนั้นถ้าจะไม่ได้ว่าตลอดทุกสามฤดูในประเทศไทยนั้นมีโอกาสที่เราจะเป็นไข้หวัดได้ตลอดเวลานั้นเอง

ซึ่งเวลาที่เราไม่สบายเช่นเป็นแค่ไข้หวัดหรือแค่ปวดหัวตัวร้อนคนเรามักจะไม่ไปหาหมอแต่จะเลือกที่จะไปหาซื้อยามากินเองทั้งนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของเงื่อนไขของการกินยาเวลาที่เราไม่สบายซึ่งในอันดับแรกเราจะต้องรู้ตัวก่อนว่าอาการไม่สบายของเรานั้นเป็นอะไรและเราสามารถหาซื้อยามากินเองได้ไหมหรือจำเป็นต้องไปที่โรงพยาบาล

ซึ่งถ้าเกิดเราหายามากินเองได้เช่นอาจจะมีอาการปวดท้องหรืออาจจะมีอาการปวดหัวเป็นไข้การหาซื้อยานั้นก็ไปที่ร้านขายยาแล้วแจ้งเภสัชกรแจ้งเรื่องของข้อมูลการแพ้ยาหลังจากนั้นเมื่อเราได้ยากลับมาที่บ้านการสลายของขวดยาจะมีการบอกว่ายาชนิดนี้ต้องกินก่อนหรือหลังอาหารโดยให้เรายึดตามข้อมูลนั้นๆเพราะมันจะมีผลต่อระบบกระเพาะของเราซึ่งถ้าเกิดยังระบุว่าเราจะต้องกินหลังอาหาร

ดังนั้นเราจะต้องมีการกินอาหารเข้าไปก่อนแล้วทิ้งช่วงประมาณสัก 30 นาทีจึงค่อยกินยาตามเข้าไปแต่ในขณะเดียวกันถ้าฟ้องยาบอกว่าเราต้องกินก่อนอาหารเราจำเป็นต้องกินยาก่อน 30 นาทีเมื่อครบแล้วถึงค่อยกินอาหารตามไปแต่ก็จะมียาอีกประเภทหนึ่งที่เป็นยาประเภทกัดกระเพาะอาหารดังนั้นมันจะต้องกินอาหารควบคู่กับยาพร้อมกัน

ซึ่งเราก็จะต้องทำเป็นแบบนั้นเพราะไม่เช่นนั้นแล้วนอกจากจะทำให้หายจากอาการไม่สบายแล้วยังอาจจะมีปัญหาเรื่องของโรคกระเพาะอาหารทะลุได้อีกด้วยสำหรับการกินยานั้นเราสามารถกินยาทั้งยาเม็ดและยาน้ำก็ได้ตามความสะดวกของผู้ป่วยได้เลยที่สำคัญควรจะมีการดื่มน้ำตามมากๆเพื่อที่น้ำนั้นจะได้ไปทำการลดอุณหภูมิในร่างกายของคนไข้ได้นั่นเอง

การกินยานั้นไม่ได้ยุ่งยากและไม่ได้กินยากอย่างที่หลายคนอาจจะเข้าใจหากเราคิดว่าการกินยาก็เหมือนกับการกินอาหารทั่วๆไปเพียงแค่เอาเม็ดยาใส่ปากแล้วกินน้ำตามไปมากๆเพียงเท่านี้ย่าก็จะเข้าไปอยู่ในกระเพาะอาหารแล้วไปทำปฏิกิริยารักษาโรคภายในให้กับเราได้

ดังนั้นถ้าหากใครไม่สบายการกินยาจะช่วยให้คุณหายได้เร็วมากที่สุดอย่ากลัวที่จะกินยาไม่ว่าจะเป็นยาเม็ดหรือยาน้ำแต่ถ้ากินยาแล้วยังไม่หายก็ควรจะไปโรงพยาบาลเพื่อให้หมอตรวจรักษาจะเป็นการดีที่สุด

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  บา คา ร่า sagame

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน หลักการของการกินยาที่ถูกต้องเมื่อเราไม่สบาย

โรคซึมเศร้าที่เราไม่ควรมองข้าม

เมื่อตัวเราเองเริ่มที่มีความรู้สึกว่าเบื่อกับสิ่งที่อยู่รอบข้าง วิธีทางที่แก้ที่ยอดเยี่ยมคือการที่พวกเรานั้นเดินออกมาจากที่เรานั้นมีความคิดว่าเราเบื่อ แต่ว่าถ้าเกิดเราเริ่มที่จะเบื่อตัวของตนเองล่ะพวกเราจะทำยังไงเนื่องจากว่าตอนที่พวกเราเดินหนีก็หนีไม่พ้นเนื่องจากว่าจะไปทางไหนเราก็จะมองเห็นตัวเราเองอยู่ดี

พวกเรามาเริ่มที่เช็คพฤติกรรมข้อเสี่ยงกันว่ามีอะไรบ้าง

-เราเริ่มจากอาการที่พวกเรานั้นนอนไม่หลับรวมทั้งชอบตื่นมาช่วงกลางคืนรวมทั้งนอนไม่หลับ การที่พวกเรารับประทานข้าวแล้วมีความคิดว่าพวกเราเริ่มที่จะทานอาหารนั้นไม่อร่อย น้ำหนักของพวกเราเริ่มลดน้อยลง แล้วพวกเราคิดว่าพวกเราเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวตามร่างกายทั้งๆที่พวกเราไม่ได้ออกแรงหนัก

-การที่พวกเราได้รับมอบหมายให้พวกเรานั้นดำเนินงานพวกเราเริ่มที่จะมีความคิดว่างานนั้นๆไม่เหมาะสมกับตัวเรา แล้วก็ถ้าหากพวกเราดำเนินงานที่พวกเราได้รับมอบหมายจะรู้ว่างานของพวกเราด้อยเกิน

-พวกเราเริ่มที่คิดว่าพวกเราอิจฉาริษยาคนอื่นๆ พวกเราปราศจากความภูมิใจในงานที่พวกเราทำ

-เมื่อตัวเรานั้นคิดที่จะทำอะไรหรือจะเพียรพยายามที่จะทำอะไรผู้ที่อยู่รอบกายของพวกเราปฏิเสธหรือมีความคิดที่ไม่ตรงกัน

-พวกเราเริ่มที่มีความรู้สึกว่าพวกเราสิ้นหวังไม่ต้องการที่จะสนทนากับคนไหน

-เมื่อพวกเราจะต้องออกสังคมพวกเราไม่มีความที่จะเชื่อมั่นและก็ค่อยที่จะกล้าคุยกับคนไหน

ถ้าหากพวกเรานั้นมีพฤติกรรมที่มากกว่า 2 ข้อขึ้นไปนั้นพวกเราเป็นผู้ที่เสี่ยงกับโรคซึมเศร้าเป็นอย่างมาก

เบื่อนักเราก็เปลี่ยนตัวเอง เริ่มจากเรื่องง่ายด้วยการที่พวกเราเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ว่าการที่พวกเราเปลี่ยนตัวเองนั้นพวกเราการที่พวกเราเขียนไดอะรี่ระบายความรู้สึก การที่พวกเรานั้นเขียนไดอะรี่เป็นการที่ช่วยในประเด็นการระบายอารมณ์ที่ดีอย่างหนึ่ง แต่ว่า ว่าการที่พวกเราเขียนไดอะรี่เรื่องเศร้านั้นๆและก็มานั่งอ่านนั้นก็เกิดเรื่องที่ยิ่งทำให้พวกเรานั้นทุกข์ใจเข้าไปอีก

แต่ว่าถ้าหากการที่พวกเรานั้นเขียนแต่ว่าเรื่องที่ดีๆแฮปปี้แล้วพวกเรามานั่งอ่านเป็นประจำก็จะมีผลให้พวกเราแฮปปี้มากขึ้นเรื่อยๆจำต้องที่จะเพียรพยายามทำราวกับใครพวกเราควรที่จะต้องเป็นในแบบตัวของพวกเราเอง เริ่มจากผมหรือว่าการแต่งตัว

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เว็บพนันออนไลน์

โพสท์ใน สุขภาพ | ติดป้ายกำกับ , | ปิดความเห็น บน โรคซึมเศร้าที่เราไม่ควรมองข้าม